安博体育官网练瑜伽越是简单的体式效果越佳！时间紧，但仍想坚持练习？试试这个简单的每日瑜伽序列，让你获得最佳的灵活性、力量、能量和平衡。

　　这个体式拉伸脊柱、背部肌肉和颈部，刺激手腕的血液流动，增加脊髓液的循环。加上牛式，这是一个很好的为脊椎热身的体式，当与呼吸同步时，对大脑有镇静作用安博体育官方网站。

　　当你在猫式呼气时转动脊柱时，试着用力将手掌的脚跟向远离你的方向推。当你吸气并以牛的姿势倾斜脊柱时，将手掌的根部拉向你。

　　拉伸、臀部屈肌、股四头肌、腰部两侧以及脚踝和脚的顶部。改善平衡和精神集中。非常适合跑步者、骑自行车者或长时间坐着的人。

　　拉伸、颈部、脊柱和臀部屈肌。强化背部、臀肌、腿筋和腿部。对大多数人来说这是很容易上手的后弯。

　　它可以缓解腿部的压力，帮助血液和淋巴液的循环，是睡前练习的绝佳姿势。把你的腿靠在墙上，或者把你的腿抬高，让它更活跃一点，就像下面照片中一样。