安博体育官网瑜伽轮适合辅助练习哪些体式呢？就瑜伽辅助工具而言，瑜伽轮绝对是最受欢迎之一。瑜伽轮会让人看起来轻松优雅。下面分享下瑜伽轮辅助的瑜伽体式

　　这个姿势很好地缓解了我们一天中肩膀和背部的紧张感。有助于改善你的姿势，增加你的背部灵活性，改善你肩关节的活动范围。

　　躺在瑜伽轮上，小心地向前滑动你的躯干，让它在地板上休息。将手臂伸展到身前，双手牢牢地放在地板上。慢慢地抬起你的腿，同时确保轮子牢牢地固定在你的腹部。试着放松肩膀，让上背部和中背部打开。吸气，呼气，保持这个姿势10次。

　　一个强壮的核心对于一个强壮的瑜伽练习是至关重要的。和斜板式姿势一样，经常锻炼你的核心肌肉有助于缓解背部疼痛，让你的身体在做更高级的瑜伽形式和姿势时保持平衡。在你的瑜伽轮的帮助下，你会加强“斜板式”的姿势，给你一个更强的核心锻炼。

　　首先跪在地上，瑜伽轮放在身后。接下来，进入斜板板的位置，抬起一只脚，一次休息轮子上。你可以把一只脚放在另一只脚上面。一旦进入姿势，用核心和腿来保持瑜伽轮和身体的位置。保持背部挺直。如果你想让锻炼更具挑战性，尝试把一只脚抬起来，膝盖向靠拢，再把膝盖放回瑜伽轮上，然后在另一边重复这个动作。做这些练习时要注意不要失去平衡。保持这个姿势30秒，然后以你觉得舒服的速度重复几次，进行极限核心训练。

　　这个姿势非常适合在进行更剧烈的后弯前热身。后弯是打开心脏的姿势，使用你的瑜伽轮作为支撑提供了一个安全的方法来改善你的后弯和伸展你的背部。

　　首先坐着，双脚平放在地板上，瑜伽轮放在身后。小心地向后靠在轮上，把你的手臂举过头顶。一旦轮子舒服地放在脊椎下，伸直你的腿，伸出你的脚趾，同时保持你的脚平放在地面上。保持这个姿势30秒，或者直到你感觉你的背部得到了很好的伸展

　　犁式，通过伸展你的整个身体，改善循环和血液流动，恢复和释放紧张。增加瑜伽轮可以帮助你获得更深的伸展，打开你的上背部和肩膀，让你在体式中伸展得更远。

　　首先平躺着，双脚和双腿在空中;当你这样做的时候，把轮子放在下面。轻轻地把你的臀部向空中移动，然后把轮子向你的背部推得更近一些。如果可以，继续小心地移动脚向你的头，同时保持瑜伽轮的边缘支撑。保持30秒。

　　这是一个充满挑战和活力的姿势，打开你的整个身体，伸展你的，腹肌，臀部和大腿。这可能是你能用瑜伽轮做的最难的后弯体式，所以只有当你对后弯感到舒服时，你才可以这样做。

　　首先跪在地上，两脚之间夹着轮子。有意识地向后仰，手臂向上举过头顶，伸手去够身后的瑜伽轮。抓轮盘的任何一边，用手绕着它走，直到头着地。当你试图进入这个位置的时候，如果感到任何疼痛，请不要再继续了。保持这个姿势30秒。

　　然而，完全倒立的过程并不容易，为了让你的身体保持直立，而是倒立，得需要有很强的平衡感。使用瑜伽轮会给你额外的帮助。

　　从你的前臂放在地板上开始，握住轮子前的每一边。头顶放在垫子上，这样肘部和头部就会形成一个三角形。把轮子拉向你，后脑勺靠在轮子上。把臀部抬到空中，双脚向头部走去。抓住瑜伽轮，用你的核心肌肉把脚抬离地面，同时慢慢地进入完全倒立。一旦进入头倒立，深深地吸气和呼气，同时使用瑜伽轮进行平衡。试着保持这个姿势10次呼吸，然后控制脚慢慢地回到地面。

　　加强，伸展和平衡。抬起的脚、轮子和主动抓住轮子的手之间的阻力，通过动态拉伸增加了四头肌和腿筋的灵活性。如果你把这个姿势纳入你的日常瑜伽中，它肯定会帮助你提高注意力和平衡。

　　先站着，左手拿着瑜伽轮。弯曲你的左膝，把你的脚勾在轮子上。把你的右臂伸出来保持平衡，转动你的左脚来产生阻力。髋部向前，右手放在地板上。继续用你的左脚顶着轮子，同时用左手把它拉向地面。伸直右腿，用右腿和右手保持身体平衡。保持这个姿势30秒，然后另一条腿重复。为了得到一个好的伸展运动，你觉得有必要重复多少次就重复多少次。

　　瑜伽轮在国外已经风靡，最近开始席卷国内啦！相信伽人们对这个神器已经不再陌生！今天小练为大家整理了瑜伽轮的多种用途，快来学习这些体式吧！

　　↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。

　　站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿安博体育，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。

　　双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。

　　站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。

　　↑倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。

　　双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。

　　动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。

　　瑜伽轮，是瑜伽的新。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧！

　　人们刚接触瑜伽时，由于身体僵硬、身体素质达不到标准，很多人都会选择用瑜伽辅助工具配合自己练习，从而增加身体柔软度。

　　瑜伽轮就是其中之一，它作为瑜伽达人的新宠不是没有原因的。它适合所有人练习，不仅合理的结构，可攻可受的外形，还能取代瑜伽砖不能移动的缺点。总之，瑜伽轮的好处多多，让我们结合瑜伽体式深入了解一下吧。

　　体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上，手臂自然的放在身体两侧。腿部从侧面向上抬起，脚背放在瑜伽轮上。手肘弯曲，手掌掌心向下放在两侧地面上，手臂伸直支撑身体，腿腰离开地面。肩部向外打开，外扩，颈部后仰。

　　体式详解：双腿伸直，坐在地面上，两脚向身体两侧方向打开。右腿向身体方向折叠，脚跟放在会阴处的位置。左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。双手抓住瑜伽轮两端，手臂伸直瑜伽轮上举。背部向后弯曲，瑜伽轮与左脚背相贴。

　　体式详解：由金刚坐式进入，左腿向后伸展，左膝弯曲，左脚向上抬起。右腿上抬，右膝放在瑜伽轮上，右脚背贴地。左臂向后伸展，左手放在左膝上，右臂向上伸展，后背向后弯曲。

　　体式详解：下犬式进入，将瑜伽轮放在头部前面，头顶顶地。手臂弯曲放在地面上，双手穿过瑜伽轮，将瑜伽轮拉向后脑。脚趾点地，腰腹用力，双腿向上抬起，身体呈一条直线垂直地面。双腿向下移动与身体呈90度直角，弯曲膝盖，同时身体向后倾斜。

　　↑初学者练习半月式时手臂无法伸到地面，可以用瑜伽轮来代替，没有棱角的结构降低了危险系数，主动控制性更大。

　　体式详解：山式站立，右脚向右迈一步，双手从身体两侧向上抬起，手臂伸直平行地面。右脚向右侧旋转90度。腰部向右侧弯曲同时左脚向上抬起，左膝弯曲，左手抓住左脚。右臂向下伸展，右手贴放在瑜伽轮上。

　　瑜伽轮的妙处还有很多，很多瑜伽达人也会用瑜伽轮来练习高难度动作，瑜伽轮作为既有颜值又有内涵的瑜伽辅助工具，你真的值得拥有。

　　瑜伽里面有很多好用的辅具，以前介绍过瑜伽伸展带和瑜伽砖。今天再来说一说瑜伽轮在瑜伽练习中的运用。

　　瑜伽轮被称为后弯神器，在后弯练习中使用瑜伽轮的好处非常多。可以保护脊柱腰椎，在力量不足时提供支撑；可以更深入的进入体式，帮助身体前侧完全打开；和更舒服的在体式中保持更长时间，

　　1、曲膝坐在垫子上，瑜伽轮放于臀部后方，双手扶住瑜伽轮，后背胸椎段靠在瑜伽轮上，缓慢后仰，双手相扣，环抱后脑。

　　补充：虽然瑜伽轮给身体提供支撑，但是依然要收紧腹部收紧核心。辅助可以提供帮助，但是不能完全依赖辅具。

　　我们都知道瑜伽轮式后弯神器，其实瑜伽轮在倒立体式中的辅助作用也同样强大，瑜伽轮也是后弯神器。

　　战三本来就是对力量和平衡要求比较高的体式，加上瑜伽轮，增加体式难度，需要更高的平衡能力和身体控制能力。

　　在瑜伽练习中，徒手训练可以让我们随时随地想练就练。但是，如果有条件加入辅助工具可以使我们的训练不仅能够更加高效有用而且更加丰富多彩，激发我们更多的训练的兴趣和热情。对入门者来说瑜伽轮可以作为首选之一。

　　瑜伽轮位置不变，转身身体朝向瑜伽轮。跪在瑜伽垫上。脚背铺平在地面上。右腿脚腕担在瑜伽轮上。上半身前倾，双臂前倾，两手紧握瑜伽轮两侧。

　　将瑜伽轮固定在瑜伽垫中间，臀部放在瑜伽轮上，双臂放在瑜伽轮两侧伸展向下按压地面。两腿从双臂外侧伸展向前，两腿伸直，脚尖绷紧。

　　跪在瑜伽垫上，瑜伽轮放在身体右侧。右腿放在瑜伽轮上身体向右扭转，右臂放在右腿上，左臂向右伸展越过头顶。脸部朝向天空方向。

　　身体在瑜伽垫上，瑜伽轮在外侧。双臂向后，两腿弯曲向臀部。腰部向上尽力伸展，身体成拱形，用左脚缓缓将瑜伽垫移动到腰部下方，左脚脚尖放在瑜伽垫上。

　　市面上有各种型号和尺寸的瑜伽轮，可以根据身体舒适度和训练需要选择一款最适合自己的来使用。借助瑜伽轮光滑的弧度，可以十分方便的拉伸身体各个部位的肌肉组织，让身体体态更加匀称紧致，对获得优美身材有事半功倍的效果。瑜伽轮作为典型的瑜伽训练辅助器具，占地空间小且价格低廉，瑜伽练习者可以首先尝试这种辅助练习工具哦。