安博体育轮式瑜伽体式动作练习练瑜伽，很多伽人都希望能够做一个美美的轮式，但不少同学表示：轮式起不来，怎么办？ 我们都知道，轮式属于一个相对高难度体式，需要胸腔和肩部的灵活度、身体前侧的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身体腰椎的疼痛。 所以，在练习轮式之前，一定要先热身，身体做好了充分的准备，再进入轮式，这样才能更安全。

　　一步：我们可以5遍拜日A进行热身练习，之后大家可以在下犬式和上犬式或者蛇式停留5-8个呼吸。 脚蹬持续蹬地板的力量不丢掉，大腿前侧肌肉收紧向上提向耻骨，腹部肋骨向内收，胸腔持续延展，手掌推地安博体育登录入口，头部离开地板，慢慢伸直手臂，腋窝伸展，头颈部放松，整个人成拱形。在舒适范围内停留5-10次呼吸。

　　还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，调整放松。