在瑜伽练习中，有一种跪姿势类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式等等，这类体式对的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。

　　在瑜伽练习中，有一种跪姿势类的瑜伽体式，比如婴儿式、骆驼式等等，这类体式对的锻炼非常有效，尤其是对膝盖、腰部和体寒等问题的解决，作用胜过无数补药。

　　比如，跪坐之所以能养腰，是因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正，血液循环不良等，这些情况只需要我们每天早晨跪坐一分钟，就可以改善。

　　跪姿，膝盖打开至臀宽，脚底向上； 双手自然搭在盆骨上方，挺直腰背； 由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿、臀部和腹部的肌肉，脸朝着天花板； 向后弯屈身体时，双手放在两脚后跟处； 吸气，双手都向身体后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢复原来的姿势。

　　俯卧，手臂自然放在两侧安博体育，自然呼吸， 慢慢抬起双腿，呼气，头、手、胸，同时离地，尽量抬高， 此时，只有腹部着地，承受身体重量，收缩臀部，完全伸直双腿， 保持该体式20-60秒，正常呼吸。3.反手婴儿式

　　跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。 双手渐渐手指互扣，放在臀部后方，保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。 身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。 保持呼吸自然﹐15秒后返回自然跪坐姿势，可重复做2至3次。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。