安博体育官网瑜伽中级体位法跪姿体式塑性美体练习该体式时，你的意识要集中在保持身体平衡上，在侧身翻转及抬腿时吸气，动作保持时呼吸均匀深长，身体还原时呼气。

　　经常习练该体式，可以活动和加强髋关节及手腕关节，拉伸手臂和腿部肌肉，并能锻炼身体的平衡能力。

　　接着，吸气，整个上半身朝右侧上方翻转，右腿伸直，脚尖朝外展。右手臂朝着头部方向伸展，与地面平行。

　　整个动作过程中，腹部、臀部以及背部肌肉都应保持收缩。侧身翻转时，骨盆要面向正前方，不要扭转。

　　在此体式中，双手扶住腰部后仰，形似骆驼而得名。练习时，充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。呼吸的节奏是跪立时吸气，后屈时呼气，动作保持时均匀呼吸。

　　然后，呼气，右手扶在右脚脚后跟上，左臂向上伸展，尽量使大腿与地面垂直。自然呼吸，保持数秒，身体还原至跪姿。

　　高血压患者或背部有问题的人，做这个体式之前需咨询医生。有腰部和甲状腺疾病的人，不要练习这个体式。

　　榻式是在英雄坐的基础上，身体向后仰卧、双臂举过头顶环抱而成。动作完成后，身体就像一张躺椅，因此而得名。

　　练习时，意识集中在身体中段，充分感受自腹部到、腋下及上臂的拉伸。呼吸时，在身体慢慢躺下时呼气，腰背拱起时吸气。

　　首先，跪坐，吸气，双腿分开，脚掌心朝上，臀部坐于两脚掌之间的地上，腰背挺直，双臂自然垂于体侧，目视前方。

　　接着，呼气，上身朝后仰，用双肘支撑上半身，直到头顶触地。双手抓双脚，吸气，颈部、向上拱起，整个背部离开地面。

　　然后，手臂向头顶方向伸展，肘部弯曲，双手分别抓住另一侧手肘，手背着地。均匀呼吸，保持该动作30~60秒。

　　榻式不能在就餐之后练习。如果腰背部比较僵硬，无法顺利完成最终体式，可在腰背下方垫上一个靠垫，能撑起腰部，帮助达到练习目的。

　　练习时，充分感受来自髋部至手臂外侧的拉伸，以及侧腹部的挤压。呼吸节奏是侧屈时呼气，起身时吸气。

　　首先，跪立，双臂打开成一条直线。吸气，右腿向右伸，脚尖指向右方安博体育官方网站，式右脚与左膝处于同一直线上。

　　伸展腿部时，保持腿部挺直，尽量不要弯曲膝盖。如果感到手掌放在脚踝处较困难，可以试着放在膝盖上，做到最大极限即可。