安博体育你真的会呼吸吗？瑜伽腹式呼吸法与肋间呼吸法配合动作更加高效瑜伽健身是一个综合性的运动，其中不仅有动作体式的规范，还有辅助方法的学习，而呼吸正是其中非常重要的一环，如果运用得当可以起到事半功倍的效果，你值得尝试一下。

　　今天和大家来聊一聊呼吸在瑜伽练习中的具体运用，众所周知，瑜伽健身是一项比较灵活的运动，这其中既有高强度、严要求的动作，同时也有舒缓的、简易的体式，我们练习时也要遵循事物发展的客观规律，由浅入深、由易到难，千万不要揠苗助长，最后往往会适得其反安博体育登录入口，当然我所说的是针对绝大多数人，置于身体素质超群的一小部分练习者，完全可以根据实际情况选择动作，即使是高难度的瑜伽体式，如果觉得身体素质可以胜任，那么完全可以进行练习。但是大部分普通人还是要从基础动作开始，首先拉伸开僵紧的身体，延展我们的韧带，提升身体的柔韧性，其次还要加大支撑体式的练习，增强身体的核心力量，让我们至少能够支撑起自重的重量，这样后面的瑜伽功课才更好开展，才能调整更高难度的进阶体式。

　　有一种方法可以让你的练习事半功倍，无论是简单的瑜伽基础动作，还是高难度的瑜伽体式，配合瑜伽呼吸法都会提升效率，最常见的有腹式呼吸法，吸气时，胸腔打开，让气息充盈整个胸腔，感受肋骨向两侧扩张；呼气时，像潮水一样收回来，在一呼一吸之间掌握呼吸的节奏，让呼吸配合动作，最大限度地保持体能，让瑜伽练习的时间更持久，动作完成得更高效，自然能够提升效率；除此之外还有肋间呼吸法，运用肋骨向两侧扩张时，更多空气放在胸腔中间，而把肋骨的下缘向下、向内收，呼气时肋骨下缘向内收、向下沉。瑜伽呼吸法配合瑜伽体式，让健身塑形更加高效，你可以使用上诉的呼吸方法配合下面的瑜伽动作，让练习更加轻松。

　　瑜伽腹式呼吸法可以让运动更加轻松，练习时采取简易的交叉腿坐姿，闭上双眼，下巴回收，现在开始进行初级的腹式呼吸法，吸气让新鲜的空气充满肺部的每一个角落，腹部肌肉向外扩张，呼气收缩腹肌，排除体内的废气和浊气，用鼻子呼吸，嘴唇微微并拢，让身心平静下来，忘掉一切烦恼保持呼吸均匀缓慢，在剩下的时间内保持调息冥想，均匀的吸气，缓慢的呼气，感受身体在呼吸之间的稳定与和谐，最后一个吸气准备后面的动作。

　　掌握好呼吸方法之后我们来到平躺步行式，将自身的疲惫充分释放，保持仰卧状在瑜伽垫上，抬腿与地面呈四十五度角，双腿绷直，保持呼吸顺畅，双腿交替抬放，仿佛在行走一般，我们做8组行走的练习，在动态的体式中感受双腿的发力，同时让腰腹部也有持续性的脂肪燃烧，最后一个吸气，准备后面的瑜伽动作练习。