普拉提初级十个动作无热身运动，即不出汗状态。只需简单徒手，无需刻意热身。不要过度弯曲肌肉，特别是背部的背部，只要略感疼痛即可。开始要重趋势力，尤其是腿上臂，上臂垂直力和延伸度要达到舒适者水平。呼吸在腹部开始时形成一个基本的旋转趋势，然后是出口，最后成大漩涡式吸入肺部。呼吸一直保持着这样的状态即可。换腿时注意上臂和小腿上的韧带不要受伤。在训练中不要忘记放松脊背的肌肉。

　　当身体出现僵硬感觉时，向上伸展手臂，慢慢将手臂向上伸展，同时，尽可能地把手臂往上拉，不要用力，注意伸展力度，尽量保持松软舒适。如果感觉吃力，不妨充分伸展肢体，减缓压力。如果感觉僵硬，可继续反复练习；如果感觉轻松，可放松地进行运动。随着肌肉的运动，氧气的流通，氧气袋可保证完成3个8秒的动作；3个8秒，4个8秒，6个8秒。不能运动的3个8秒间隔可进行四次(含预热准备)。每次要做3个8秒，放松3个8秒后，再做一次3个8秒运动。如果想尽快运动，可连续进行5次运动安博体育登录入口。

　　这个动作是将身体向侧面突出，使身体产生倾斜，实现姿势扭转。当身体出现下陷感时，发力，通过上半身的扭转，带动臂部肌肉用力，伸臂。每组做2~3组，组间时间相等。