安博体育垫上普拉提|6个经典动作开启提升身体稳定之旅!

2024-05-03 11:50:25
浏览次数:
返回列表

  安博体育垫上普拉提|6个经典动作开启提升身体稳定之旅!当提及有助于损伤恢复和疼痛消除的运动时,许多人会在第一时间内想到普拉提练习。普拉提被视为神经肌肉再学习和治疗性练习,并且它可以强化深层肌肉,优化姿势排列,并构建正确的运动模式,还能够预防伤病的再次恶化和新的伤病的出现。

  垫上练习是普拉提中的基础练习,从其开始练习普拉提非常重要。但需要强调的是,它绝对不是普拉提中最简单的练习,应该将它视为最难的练习。另外,垫上练习之所以被视为最佳初始练习,是因为它经济实惠、操作方便,并能轻易地与不同环境“融合”。它还可以通过以下多种方式进行。

  2.作为普拉提器械课程或其他运动员活动的热身练习;3.作为5~10分钟的个人日常体能练习;4.作为伤病康复中的家庭练习项目;5.作为一般的身体知觉和神经肌肉再训练的练习。

  垫上练习还可以激活身体,增加身体的稳定性和灵活性,加强训练者对身体的控制和意识。此外,它极大地降低了运动损伤的风险。

  运动目标:增强脊柱与骨盆区域的灵活性、脊柱的连接、腘绳肌的控制力、腰椎-骨盆的稳定性及核心肌肉的激活和协同收缩能力。

  ✱仰卧平躺,膝关节屈曲,双脚分开至与髋同宽,双臂放松置于身体两侧,掌心向下,保持骨盆处于中立位置。

  ✱吸气时准备,呼气时收缩核心,骨盆开始卷起,脊柱一节一节地抬离垫子。抬至最高处吸气并保持,骨盆此时应保持最大限度的后倾,练习者应能感觉到髋屈肌的拉伸。

  ✱吸气,将腿放回垫子,返回起始姿势。同一条腿重复5~10次或两腿交替进行此动作,以提升骨盆稳定性,增强其功能。

  ✱仰卧,双腿呈桌面姿势,踝关节与膝关节成一条水平线。双臂与躯干呈T字形,掌心向上,腰椎向下压垫子,保持轻微的骨盆后倾。

  ✱以骨盆中立位置仰卧(如能忍受并可做到),双膝弯曲,双腿平行,双脚分开至与髋同宽,双手手指交叉垫在头部下方的颈部位置。

  ✱吸气,收缩核心,然后呼气,将头部和作为一个整体抬起。持续向上抬起上部脊柱,直至肩胛骨下角完全离开垫子。吸气,保持躯干高度不变,进一步收紧腹部。

  ✱呼气,抬起双臂、头部、,同时伸直双腿,双臂降低至身体两侧并与垫子平行。吸气,确定核心安博体育官网,保持姿势。

搜索