【居家防疫 乐享健身】改善腿部肌肉 弓步蹲练起来当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼安博体育，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

　　今天为大家带来的是自重训练——弓步蹲，弓步蹲和我们生活紧紧相依，举凡跨步走、爬楼梯、越过障碍物等，需要单脚大量的活动，其动作模式都跟弓箭步相似。练习弓步蹲具有加强平衡力、避免脊柱受压、强化核心肌肉、改善臀部肌肉的运作等功效，快来一起锻炼吧~

　　3.下蹲至左腿的大腿与地面平行，膝关节不要超过脚尖，右腿的膝关节自然屈膝不要触及地面，上体与地面垂直。这个过程吸气，用2～4秒的时间。