一字马该如何做到？这5式瑜伽助你打开胯部拉伸肌肉柔软全身瑜伽着眼于整体的调理，不仅能使身体保持健康，还能纠正精神躁动和情绪紊乱的问题，通过不同的瑜伽体式来充分锻炼你的脊柱，就可以拉伸你的肌肉，塑造曼妙的体型。

　　通过独特的呼吸方式来内脏，调节内分泌系统，提高淋巴系统的排毒功能。此外，它还可以通过冥想的方式来帮助你缓解压力，锻炼你的思维，从而达到身心和谐且统一的完美状态。

　　刚开始练瑜伽的时候很痛苦，许多人发现自己全身的肌肉都是僵硬和酸痛的。看到别人动作做地非常到位的时候就感到非常羡慕。教练跟我说:“不要随便跟别人比，在自己所能达到的极限停留一下，让自己享受一下这份痛苦和麻木的感觉。久而久之，你就会达到他们的效果。”

　　一字马是很多练习者所追求的小目标。其实一字马很简单，我们只需要一点点练习时间就能达到。很多人做不到，也不知道自己该怎么入手。那么这样的话该怎么办呢？大家不妨每天练习以下5个瑜伽动作，就能够轻松打开你的大长腿。

　　瑜伽单腿鸽王式，对大腿内侧和髋部有很强的拉伸作用，对于需要开胯部和柔软双腿的新手来说，从简单一点的动作入手是比较好的方式。毕竟，拉筋需要一个缓慢且渐进的过程。

　　舞蹈式，以舞蹈命名的体式自然对于改善体型非常有帮助，也是非常好的拉伸和开胯的体式安博体育官网，坚持练习是不会有错的。

　　瑜伽双角式变体，这个动作不仅可以灵活髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，还可以通过上半身前屈的方式来促进全身的血液循环，滋养脊柱、背部和面部的皮肤，提神醒脑。

　　瑜伽坐角式，一个难度低于一字马的体式，首先考验的是双腿的柔软度。一般来说，如果你的腿极度僵硬的话，我们是达不到这个程度的，最多能摆成一个小八字形。最重要的是双腿膝关节内侧和大腿根部内侧的韧带还处于僵硬的状态，这样就算不上柔软的状态了。但是如果你能做到图中小姐姐那样的程度的话，那就证明你的腿已经绷紧了。