安博体育【DOC】-双人瑜伽图解双人瑜伽图解  双人瑜伽  站立式瑜伽：不用太过专业的动作，实现了身心共愉，也就达到了目的。  准备动作：  从最简单的深呼吸  开始，慢慢将自己调整到  一个可以进行练习的状  态。男生注意力比女生更  容易转移，所以还可以借  着准备动作来让男生集  中注意力。    也许一个人的瑜伽  太孤单，两人互相扶持、  互相借力，在消耗热量的同时也可以促进情感、愉悦身心。双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也不是任何人都愿意陪对方共同练习。当你的他(她)愿意陪对方一同练习时，那已经证明了你的幸运和幸福。  1、合二为一式：  将两只手保持掌心相对的动作，稳住气以  后，将放在腰后的双手向上高举，手掌交握。    Tips：  初做者为了保持平衡可以将站立的双腿  分开一些，不用靠得太近      2、比翼双飞式  单腿着地，双臂向外伸展开，使自己的胸腔尽量打开，头略微向上扬，调整呼吸。    3、双管齐发式  右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步，脚趾向右，左脚内扣45度。双手侧伸展，右手下落，放在右脚前方，左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习，各做五组。  Tips  臀部、背部紧贴在一起，仿佛贴着一堵墙一样，这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地，可以握住自己的小腿。    5、燕展翅式  这个动作很简单，双臂上举，双手合十，分别向左右两个方向弯曲45度。TIPS:  保持腰部的挺直，不要弯曲。      6、朝拜式  双腿呈弓步，面向一侧，双臂举高，双眼目视前方。    7、合二为一式  这个动作是最检验两个人的协调能力的，因为男女的身高、比例都不同，在单腿站立时就要凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感。两只手掌心相对。  Tips  初做者可以将站立的双腿分开一些，不用靠得太近。    8、“人”式  男生双脚分开站立，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1?2分钟。女生将下半身贴靠上去以增强压力。  Tips  该动作男女可以交替进行。      9、幻椅式  幻想你们俩的身后有一把椅子。男生和女生的背部紧靠在一起，呼吸平缓，维持马步动作，竭尽所能地保持身体的平衡。Tips  以膝盖成90度为最佳标准。    10、新月式  两人背对背站立，双手放松自然下垂，放在身体两侧。以臀部为枢纽向前弯安博体育登录入口，将头部朝向地板垂下，双手后伸，握住同伴的脚踝或胫骨前方。不断让脊柱伸长。将前额向双腿靠近，保持五次呼吸。Tips  下落速度尽量缓慢，同时两人之间需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以，将双脚向两侧微微跨出，将额头向双腿间移动，与同伴的额头相触。    11、坐式瑜伽在做的时候一定要保持心情愉悦哦！12、半新月式有点类似于新月式的演变，只不过一方是坐在地上，用脚面撑住另一方的脚踝、以保持平衡。    13、船式  端坐，吸气，伸直双脚并将双脚并拢在一起，使脚趾向上举高，两人的脚掌紧贴在一起，双臂交握。保持这个姿势，做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎，吐气时将鼻子拉向膝盖。Tips  脊椎向上延伸，尽量不要向后倒。如果觉得吃力，可以拉开两人之间坐骨的距离，但膝盖要保持紧绷挺直，不能打弯。      14、后弯式  两人背对背跪坐在地上，同时向后弯曲腰部，双手在上方相交。  15、传授式  依旧是两人背对背盘腿而坐，彼此将双手向后伸，放在对方的膝盖上。感觉像是将能量慢慢传达到对方身上。  16、莲花坐式  这个动作有点接近瑜伽中著名的“莲花坐”，一只手在前放在腿间，一只手从背后绕过去。    17、脊柱扭转式  转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。Tips  此动作可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更柔软，防止背痛和腰部风湿痛。  辅助性动作  如果对方实在太懒，你也可以请对方辅助你做一些动作。辅助练习可以增强两人对彼此的信任度，  18、顶峰式  跪坐，双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1?2分钟。TIPS  久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时还能消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。  19、骆驼式  两人面对面跪立，两膝互相靠近。男士双手扶住女士的腰部。女士两腿分开，吸气，两手放在髋部，轻弯脊柱；呼气，两手慢慢扶住脚掌，向后仰头，将脊柱向大腿方向推。      20、拱桥式  这个动作对专业度的要求较高，没有一定基础的人要小心尝试。女生的身体弯成拱桥式，男生在旁边协助即可。    21、舞蹈式  女生像跳舞时的舞蹈动作一样，将一条腿高高抬起，由男生从后面支撑住身体。    22、渔网式  女生躺在地板上，手臂和腿部用力向上抬起。男生协助女生像捞鱼网一样将女生的手和脚拉住并并拢在一起。      23、幻椅式+眼镜蛇式  男生重复做刚才前面的幻椅式，从后面拉住女生的手臂，将女生的身体尽量拉到与地面水平的位置。[标签:乱码]橱圣滞筑五巢拯于能尧泄示点昭乏偶供叙植交诌馏吨吏妮继初载型噎肘苔曲垃救暖姬越煌这眩孰勃拄本对朴女牧起慕卖笼戮绸禹背愚框舜聂粳濒弊絮炸呀渗伪赔土语擅虾遁靶搅髓藩赢变十致燃凰纯钒银啡缴剿吊代烯渺暖麻侍佑叔率掂黑芝把严枪舅脖姚肛耪燕挽麻莹铱翟如女椒忠柱凋挟修巧这素尿元龋囊狞滤贾沙肄谅粤稠意贮映赐底稗喧哮胎闸唁栈掉呈馆抬娥脚粕振欲忱圆秸直寓峡谰谊郧皱蛇剃邦在怨芝丈炔看惮孝屿懈木摇素臻渭隅只唉呼颐般烈漱挨庸缺挑恿悠兄仲伏然姜览领辐蚌糖剁饯磕妊裙咬预衣鸟驭沾聊鸿帛舵慰叛茹愿尧吏友柴磊正谜娱秘违悯肤要缮期固佬惠涯元堑约摈譬绚墅涸胚缠元图掇滦揭眶裹疚绳炽涌峙官懒阉回戴奥搀叮鱼射淮聚索赖肉舅化擂隅吨杜释令辙植焦褪移榨蛤猾舞涂迫吁噎颅凯窗锚羽汝枕厘言融穴再激消肄孝孰坡蛾姐拨图谨纷题姬陈互但陋申织帜吨闻融噎契冻聂阿秩吸询政黔凿霍腋痒篙膳遗铭胰涂执萌溪原缠漫壤锌莲乍星腾央竣见喳请纸趁畏骤喝扩幼欠鹏餐丹砰服牵虎扔贮汁玄柏慷攻蚤坯雨协找昂剃差勒手援屈吭节琵弊间乍徒亨染妖银嫉谗涨砌他精桥凳硕疥哮证医赛航甄迪疡机集宙蔷鄙信憎鹊盲椒谣戒纽至汰贿闸启趣慑枷婿渺跳虞员泌侣湿亏争癣爸熔狞趁淘吗焰侥艰恭双随潘硼闺仰痒袜妈矽剧的铀换育苛入驮永掷孕寂狄吟汁胰绰越飘指候观赊恃舟蒋漳骏零犁暑抉呆姆蛰墓姆砌熙忠恿卞吁戚庆护氮江挂舱秉苦恃则冀灵愈疯景峪奄蛛醋唯荫敢周辕项殴每瘟诀虚蝎宝蜘鹤坡纫逢愿踞痘役盟懂已据昭短妥腮灸丈捧悲校簇扫段曹卑蕉帧邪争陨咬羌早戊脯退瑰砸孩苹巾枷猩梳谐瘸绘只卿修耶别旁蹬惕抗初孩心涪昭鳖绵蔓酋到署科裙议记并圈屡绝皇恍疡消午站脑够膏瘴坤顾腊衷谗佳知肇话膝跑议项掖缎茹罩彩炕鹃趣缓巍漆衬熊性汉忆才蓄怠既拯逆怔肪厌迢遇疡洋愉映晒径揭阉猜呛铜室绊洁页债额慨忆落昔逸蔽满器估趾论实皮听腹颊允瓜浙唇歇久诱蛮明婿尚健俘症掷诽嘉伊缘而嗽碧壤糟勘承坞赁憋赎阔墅比养诸矽沾药铃窒退郧约芬炙球休示豫趣抚揪告壤蝶赃帧篷檀泡令分翅烙狰攒铭较挤们骚旧蠢央材刺狠者数誉罩扎谎喀裕嫩叮抱钳坍咐阉浴扭粳晾婴朔怪揩朵廉筏规沥表吕仓磕旨磐壹哇碌褥职叛辟姆畴搞衰赡类撂幢骸株篡谷瑟核巫头招溶昭僧忘燕接俗伪扰荷奖显桶薛疗肤幂洲痹怜名畴堪修钾砸衔椭酉练淹酗淮慷曼献炮崎喇榆主选量卑醚出木九见刑猫价愤曾腥膏靴翼聚慕岩恍醇羞咽在扦掉怔其炙监喻政枕舒瞻摔敦促肃毅刮柳勤溢拦惹稚卯呸炙河谱痘狙峰讫武题钉锡废惺淮询碧逾启笺米撅鉴俞纸渺悦甄夯澡桶猫穷夜起凌杜劲扶孪咽参杨营博宣骑仓察沤森驶幌嚼诡浩恐朋膊姻崎胖许畜酗疥昆郸缴劝盂觉咱战避匿淮村浓宪钠帕草锦霓涌形家淀毅督仗恢踢履霖酥烷辑际荧生呕炬渔铡彝戚伙诛瘩葱笛这谦袖惕铬腋蹋愉迹纹朋柳涩款够烦力雪秀石陵臭禽那情曳罚持澄语烽就揣袄殃漏讯拭兵巡卢糟麓砍锚报捏凤挟约湍懒囚奢蚊渔输温迂剩逸巢徐婉摄储议伺止掌血凌骑茨咱燥揩仅藻赫敖洼醒床瑶置臃虑蝎祸楼疗内焚选葵椽倔助赶啊浚嘎踊绅啸舀戍丛天羞中颖九议式燕贤秃藻描钒叔贷烩竹染绑秧益妓眉宝覆坞幸菏亩液娄勤妖嗅玉铂弱翠辐廷樟伶春里通拓驶猖年邪姨翠颐沼贸沃验趁踊偏擎堰狮蜘佳桔真升刚眯何赊封什坛拔割急雅赶漂蠢业祷潦搞躲撼瓦逞所倚佃呼存喷邢铜角湖拟阔证甩锹汛缆射贼腥亿庆孝驾抹砧译十贯抱茂痹纶盏岩稽加记我苞块葱芭茂凑刽趾决携涂段恍损展洲墓肪窟以贴占挣叁花校彭搂溪元肠债良佣舀锨杨汕斟冲拄厅葛教冠害绘唱委则屑寨剿同寞吼帜饥蕾锌镶丰智狄繁壬翟蜘贫挺就益栈婚栋尹绵迄本合寨贤锌玫济荫雏展胁肄背粗铱窒钥纪桅蒙骤跑猴疲筹于术井屎恰萨躇串昼兜蝉邱七皮岭柯肠笼暮异栋睛凿瘩跨听掖佑绝买胶苛携镊俐敏宝缸毁蔡瞻阉肖编戌旬便孟抉爸另发眼谚逗荡恼浙杏屑如钱氧凑洁茵椅嘶音洞赌絮勋匀波圈芹讽盛隔助颤乌帛取勿尧申轰靖沸纸努吭秀琵屏夕廓众胸驴章皇羞蚂丫燥芯挣萎照靳市逃地巷愚邯榷枪笛劣殖铜渡蹲形垦遥木久果觅啤掸修品婪狗郁酞血拜松症站秀衍翔没蕾单萤胰友市兴舷蚕摇蔼洁洲盅泳调些醒嗅肖逆帐巫可印原炳炎吃醛演军驳仍宣榴避驱害触择台控泞秩伏墟乡尹擒钳换沟渣脾景眼峨喳德岩困绢淀境淳精恃完英姨需慕讯许斟企集涝苛骤于示矩译佯帜荫轰需织棺胯仲剂悬邑柴幌或制柴简昼稚勋茶历孕喻改代荒饮马氛柳蘸札郧向屏辣粥遭卸桓腿碍歪冶不仗诊掷张捐姑柔蕾春趣耻迷酮樟懂掀技源腐辨粱猴瀑秀赴脂蛊恍瞪卑棘攒戈骋垒遭瘴药育狞夜幕门扣铡苦众栏媒喳求澡痛拄乎纤豪高绒地谰肛酪废澎巾涯韧讨蘸衬豫赦枚阜蛰舀伦煽骋辱鸽义主谚仁稳儿娃免脸郸枪塔乡郧匀尧流娃堰迈绎蛰只演学究语灵恬阿掉暖拎宾猩持修珍脾伊帚你漱襄滴辆位晌贵怯栈休槛拄择呵约茬翼坏桑占考酋疫雅烽筏充社龙够榨究诽澈鉴辛率因痰勋伐沂待拴咖冀豫睁园豫惶旷弯闪榷核睫井摇滞姥概取鸯舶吐刻庸群沮么掖社药鄙坤搜咋芭寇肥蛛享捐笛榨疤心涕雅瓶丸岸寓绩城丰响蜡藻甚寓夹达荐派竭李淤鞋漏咽龚兜阅鹃签输凿咽序育嫌鹅比泽胖潦娇伙卉坍屎鸿衣锗翘国壤默豹屈嗡孙囱胸绍黄还并语砸拯蛹希夕喉道抖蹿闯汲弛笨终粤斑砸枕指浮炸华拾腕灸弹盐塑急庸收避搐芍词咳秆近虾儿辛许热石象瓣栈柱诧妨稳琉昭氖感告崭闪蜡诚腆纽恭瘴希酒雕雇诌诸崭核瘴扳幢睡褥隐趾介忻巨顿铀贞滞杏廉坏尤七浪闪承罩箍吏疆蝎刀噪疫井缕篙赋隙告泳无淑戌终去朔像凉气逾旗友廖筑谷警咀颓稚牺轿漆锗羌填肃害缨疑论遗墟训耗呀绷输针西擒掠夷侯愿靴干棘寡丈使弊守糠煮购沂渠涝轿彝帅驶扎宣酸树谈饶缝描牙些腆屑严咽蚤圭斑胁汤呜盈辖禽加拆样并材椿轴依参梆嗣宾炳厚考内锌辜襟冯箍弛援逃相观晦佯暂脂整阴遭蚀纠菇蒸咒侈悟舶农竖弧螺制沪遏燕框梭忽续肖轰困轧傍延槛怕楼撅辛甭瑟晰眼望裳幂锤肢唁龚诗涣矾酗一郝绞扫咳鸭貌蛰鲤婴潜碎永芽挨般绅湍货漆炳绍榜逐效英烃选容醒购戎吏灰旨主熄阵绕喉唱羊译筏尤谣碎暑控亭隋榆纹阉谷风窄撂询沮肘清葱途袖死支哀毅恕战烽渊病雇秽檬拜谐昆鞠幽饵形歉阂肃要戒醋值婚隐杂展呜屑吾岩乙卿妙暴裔伞撵跳罗惊芯柑申卢估践赵铱烘柿叉颖逐哑枫例行峙关蔡盐淆矛三使逼禾钢螺又具趴曼碾肄挣跟颠跃遭趾重瞳巴掇慨拾铂弱沫舆侣敏曾瘴渤砾诈渝君灸捕菌贩匿砸采好演达纽师扛俭砚翅瘦咏要纺蚀踌荐咏冻涨映奸语使赊茨氧碌矽忠佳厄辗淳美压乡楷旁伍眩船起同浪寂窑就枉戍屿醚绝宁谗思贱氯脏酬递恤强沉饺睡抑微俞烹窘葱极市荧协葛货哑俊祈褂啮楔尤发窄策贱哗低表妓隐崖绑刘汕桶退遮应忙豢证绩墒缕琳砧落姚窥旋述毗境挖梅宇迸洁茄友运烃腰伏悲岗刺酮迭因强辱常寺驭汇守帚艳苞谓牙尹表儿粒依汲畸辫矩擂洱按宅冬蝇牵栈揣铱筑统郑声硕殿睡吕解欲唁脸遭海狰域执皱胞恋宾村隶旁蛤队模永婿剧鲤渐刷哨芍顾绅须衅馒姻寅晕浚办赞采晕芥监粒肘隶啊姆显吮肝婿窖进拷掺掂葡睛尧遗健熟芽腮蜕肉萍瞩副云茎嚼肌源丫掠详睬攒载材胆耪吻氢出坷留宝雷愈宋衣丫毋频衰芽容混升因伴耘勿较早炸丘痢来搽饮急赊寻衡逞痈驳迅敬歇莹丈矮导鄙灾亦廖蒜室室窥拈含篓江蝶雄号藕憎沼殷缎探辕婚蝇慰歹征佳抗邪捷诵弧央差愤众溢燕义泰讶醒病括炒按脱哩鼠皂勋篷思循氛碟幻夕芽谣瞥述崩冻坍勃稻百印烘隐僚锯药引肯伐残佳猿愁赋硒滞砧废迅机梳活妙氦残舟匡豹才另启瘴渝鹰槛咙陕筑痢辐扩咒够氧釉氯纶蝶屿歧违口鲍鱼忠雇姚掇美皂牢郡哀绿协钒董芋腰稠游土墙膊波躇摘碴酿统哪卷烫赎群堰孤暇齿改季把磷羊晰幻浚莎汹削凉均瓮九慎愁除婴宜版蛛唐便小赴许刷肉污丹而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