瑜伽开髋体式docx瑜伽开麒体式 瑜伽开麒体式有婴儿式、蹲式、睡天鹅式、方块式、低 位弓步、蜥蜴式、蜥蜴式变体、坐角式、青蛙式、双鸽式、 桥式变体、蝴蝶式、牛面式、侧蹲式、半哈努曼式以及哈努 曼式等。 婴儿式是开始探索臀部的极好体式。保持脚尖相触的同 时打开膝盖安博体育官方网站。让您的躯干垂在双腿之间，让重力完成它的工 作。这个姿势可以停留几分钟，在姿势里你可以感受到它的 加深。蜥蜴式。从单腿下犬式开始，右脚收回放于右手外侧。 雕部下沉，手肘着地，右膝垂直于脚踝，胸腔打开，背部保 持延展。保持1分钟，换侧练习。 束角式：如果您发现膝盖高高抬起，则可以使用辅具来 帮忙。坐在折叠的毯子上抬高臀部有助于膝盖放下。在膝盖 下方放瑜伽砖，也可以使大腿内侧更被动地伸展。坐角式。 按基本坐姿坐好，分开两腿。两手放于体前地面，屈肘.，将 上身躯体尽量贴近地面，前额贴地，再慢慢尝试下巴，最后 让压向地面。保持1分钟。 花环式：就像深蹲一样，该体式可以抵消久坐带来不适。 您需要将脚平放在地板上。如果脚跟没有落到地板上，可以 在下面放上卷起的毯子。确保您的脚后跟承受重量，而不仅 仅是脚掌。青蛙式。让膝盖慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘 放在地面，髅部下沉，胸腔延展向前，双手重叠，头放在手 背上方。

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