安博体育官方网站全方位开髋收藏这 1 套瑜伽体式就够了！（瑜伽老师排课必备）一个灵活的髋部，可以改善瑜伽体式的练习效果，有效的改善双腿血液循环，缓解背部疼痛，排毒养颜的效果更是惊人，所以，开髋很重要。

　　因为久坐加上很少运动，我们的胯部会很紧。所以我们要拉伸大腿的内侧、外侧、后侧，慢慢的，髋部就打开了。

　　从下犬式开始左腿向前迈开，在前方着地脚回勾，右腿膝盖脚背贴地躯干向前，双手往前延展保持1分钟，换边

　　山式，双脚分开略比肩宽，脚尖外展双手于胸前合十，慢慢屈膝下蹲大臂外侧与大腿内侧互抵保持1分钟

　　跪立在垫面上，小腿脚背贴地毛毯放在旁侧安博体育，分开双膝双膝向两侧滑动打开脚踝、膝盖都是90°保持1分钟5、方块式

　　坐立，吸气延展脊柱左小腿放在右小腿上方脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾呼气躯干向前向下保持8个呼吸，换边

　　从手杖式开始，屈双膝，双腿交叉脚背贴地，双膝膝盖重叠超前双臂在旁侧延展，指尖触地保持8个呼吸，换边8、束角式