安博体育官方网站史上最全11个瑜伽开髋体式！超级实用超级有效赶快练起来全文共1491字，13张图，约需4分钟，包含快速高效开髋的11个瑜伽体式，如果能帮助到您，请记得关注和点赞

　　瑜伽习练中，开髋非常的重要，它连接身体上下，帮助我们放松下背部和髋部，增加活动范围，使体式更容易完成。今天和大家分享一套开髋体式，超级实用，超级有效，赶紧收藏，练起来！

　　[左上]吸气，收紧腹部，后面脚背发力，髋部向前向下，骨盆稳定，双臂推直加一点后弯，胸腔打开，眼睛看前方

　　[左上]下犬进入，吸气，右脚前迈到双手中间，左脚向外打斜斜90度，站立起身，双手臂侧平举；右小腿与地面垂直，大腿小腿尝试90度，脚掌发力撑地，两大腿力线内收；眼睛看右手指尖

　　[左上]下犬式进入，屈左膝髋外展，把左小腿打斜横放在双肩正下方；右膝盖脚背贴地，上半身前屈俯卧下来

　　[左上]吸气，延展脊柱，像做上犬式一样打开胸腔；呼气身体以髋部为折叠向下前屈，俯卧下来，双手自然向前伸展过头顶。

　　[左上]呼气，身体由髋部向前倾，双手顺势向前，放到前方的地板上，收下巴安博体育，自然低头，肩膀放松；

　　[左上]山式站姿进入，吸气，左脚踝放在右膝上方，脚尖回勾；双手向上延展，弯曲右膝盖，臀部向后向下

　　[左上]单腿下犬式进入，迈左脚向前一大步，左脚落在左手外侧，左小腿垂直于地面，右侧膝盖脚背贴地；保持骨盆稳定， 脊柱直立，身体俯卧下来

　　[左上]呼气，折髋前屈，两手放于体前地面，屈肘前伸，将上身躯体尽量贴近地面，尝试前额、下巴贴地，再让压向地面

　　[左上]四脚板凳式进入，髋部在膝盖正上方，毛毯放在垫子的右端，让右膝盖和小腿慢慢放到毛毯上，右手往右侧打开

　　[左上]让右膝慢慢推着毛毯向右侧滑开，手肘放在地面，髋部下沉，胸腔延展向前；双手重叠，头放在手背上方；脚内侧贴地，脚尖回勾

　　[左上]仰卧山式进入，稳定骨盆，屈右膝，髋部微外旋，靠向身体；右手从右腿内侧抓右脚，尝试让右膝找地面；左脚蹬直，脚尖回勾

　　[左上]仰卧山式进入，屈双膝脚踩地靠近臀部；吸气，微微向上卷腹约15度，收紧核心，右腿与左膝盖上方交叉弯曲，右手抓左脚外侧，左手抓右脚外侧，慢慢仰卧下来。

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