安博体育官方网站三角式的6个解刨要点瑜伽初学者要格外的注意了千万别错过脊柱自然伸直，轻微回旋(但不要过度侧屈) ;头部沿正中线回旋;手臂外展、旋外。前侧腿:髋关节旋外、屈、外展;膝关节伸;踝关节轻微跖屈;足部轻微外翻。后侧腿:髋关节旋内、内收、伸;膝关节伸;足部内翻。

　　肌肉工作机制：前侧腿:髂肌、腰大肌、梨状肌、闭孔内肌(作为外展肌)、股方肌、闭孔外肌、仔肌、臀中肌、臀小肌、臀大肌(旋外和外展的肌纤维)、缝匠机、胭绳肌。

　　后侧腿:臀中肌和臀小肌的前部纤维，大收肌、臀大肌、耻骨肌、阔筋膜张肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌。

　　拉长的肌肉：前侧腿:股方肌、闭孔外肌(二者离心收缩时作为内收肌)，子肌、耻骨肌、股铺肌、大收肌、小收肌、长收肌、短收肌、半膜肌、股二头肌。

　　前侧腿膝关节中部的疼痛感可能来自于股薄肌和半腱肌，在这个位置它们会被拉长并且会将压力转移至膝关节囊。

　　保持前侧腿后部的收缩( 胭绳肌)是十分重要的，因为这样可以避免膝关节过伸,从而使身体重量作用于腿部的负荷减轻。来自于膝关节(或任何关节)的感觉是人们停止目前动作并且改变动作或位置的重要信号。

　　后侧腿膝关节侧部的疼痛是由于髂胫束顶部的肌肉(阔筋膜张肌、臀中肌安博体育登录入口、臀大肌)过紧所致;在这个姿势中它们需要拉长并紧密接合。

　　如果臀大肌和臀中肌绷得过紧，并且腿部相对于骨盆不能内收，脊柱就容易发生侧屈。髂胫束顶部过紧同样会导致踝关节背侧过紧。

　　脊柱会回旋吗?骶髂关节、骨盆和髋关节分节段独立运动越显著，脊柱就越容易保持中间位。比如说，如果前侧腿耻骨肌过紧，骨盆就可能回旋而转向地面，同时脊柱就必须增加反向回旋的幅度以展开。

　　伸展三角式使得腿部、躯千和地面之间形成的角度更尖锐。所应用的肌肉都是相同的，但运动的幅度更 。

　　虽然伸展三角式重心更低，但由于支撑基础变得更宽了，支撑肌肉也就更难以对抗重力对骨盆和躯干的牵拉，所以伸展三角式比常规三角式更难保持稳定。如果这个姿势做得过度伸展，那么承重的关节和结缔组织所承受的压力会显著增大。