每天把这套动作练一次胜过健身一小时瘦出小腰精!

2024-05-08 10:34:17
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  每天把这套动作练一次胜过健身一小时瘦出小腰精!有人说,人这辈子有两样东西是别人抢不走的,一是吃进肚里的食物,另一个是藏在心里的梦想。所以,做一个有梦想的吃货,你就是无敌的。

  吃货一旦吃多,肚胀难受不说,身上一层又厚一层的脂肪、一跳抖三抖的赘肉更让人黯然神伤,瘦身事业总是以失败告终。

  今天小编为大家介绍一套超燃脂的瑜伽体式,不仅动作简单易学,刮脂效果一流,重点是,对马甲线非常有作用,真心想瘦的 姐妹们,就赶紧学起来吧!

  这是一个最基础的瑜伽体式,有助于改善形态问题,练习时,保持腿和腹部平稳,还能增强膝盖、大腿和脚踝。调动身体所有的肌肉来做这个体式,虽然看似简单,但能让体内多余卡路里消耗掉,自然而然地帮你控制体重。

  1. 站立在瑜伽垫上,双脚分开略大于肩宽。双手自然垂在身体旁边,稳固大腿肌肉 ,感觉能量从脚底穿过,一路传递至头上。

  这个体式可以帮助调整身体平衡感,从而改善身体形态陋习,这个姿势能有效去除臀部,腰部和腹部隐藏的多余赘肉。

  1. 双脚分开略大于肩宽,抬起手臂平行于地板,接着把左脚转向45度角,右脚转向 90度角。 保证两个脚后跟在一条直线. 将身体向右侧弯曲,拉伸上半身躯干,用右手触摸右脚,把左臂竖直伸向空中。手指指向上方,目视左手。保持该姿势几秒钟,放松,换另一侧重复动作。

  这个体式可以帮助打开肺部和,拉伸上身躯干,燃烧体内脂肪,增强足弓、脚腕、膝部和大腿的力量,增强身体肌肉耐力,帮助维持体重。

  2. 降低骨盆,举起双臂至头顶,然后保持姿势的平衡和稳定,缓慢平稳呼吸,放松,换另一只脚重复动作。

  该体式作用于容易被忽略掉额大腿内侧肌肉群,促进燃烧脂肪,在大腿区域建立肌肉,还能美化腹部线条,让新陈代谢得到改善,从而达到控制体重的效果。

  2. 呼气,上半身向前弯曲。轻轻地将双手的指尖放在地面上,或者放在瑜伽砖上,双手在双肩的正下方,双臂伸直并且与地面垂直。这取决于身体的灵活性。保持姿势几秒钟,然后放松。

  多多练习眼镜蛇式可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韧度,加强腰部力量,改善常见的颈椎不适,同时颈部的拉长有助于美化颈部线条,防止脖颈部的老化,也能促进新陈代谢!

  1. 俯卧在瑜伽垫上,双腿并拢,脚背绷直放在地面上,双手自然放于身体两侧;将双手置于两侧,手掌张开压向地面,下颌置于垫上;

  2. 吸气,上身慢慢抬起,双臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,头部慢慢向上抬高,感受脖颈的拉伸,目视上方,不要耸肩,不给腰部造成压迫感,保持几秒,放松安博体育登录入口

  这个体式可以锻炼腹部,让腹部松弛的肚腩变得紧实,伸展背部。完全拉伸双腿和整体躯干,很好地腹部,有助于改善新陈代谢,因此,帮助维持体重。

  2. 右手支撑着头部,右肘弯曲,吸气,伸左手抓住左脚趾,把左脚拉向右膝盖处。即左腿与右腿呈大于90°夹角;整个过程中,右腿保持绷直紧贴地面,坚持该姿势几秒,放松,换另一侧重复动作。

  这个体式可以加强手臂、腿部和腹部力量,对维持体重来说是个非常好的体式,此外,蝗虫式还可以缓解压力,纠正形态,可以调节新陈代谢。如果经常练习这个体式,保持身材绝对不在话下。

  2. 吸气,收紧臀部,双腿并拢缓慢从地面上抬高,同时收缩腹肌,带动上半身和头部抬起地面,双臂尽量向后延伸,重心必须稳定在腹部和骨盆。目视前方,保持几秒,放松。

  这个体式也可以调节新陈代谢,促进体内消化系统工作,不仅提高了灵活性,也可以紧实腹部,塑造完美腹部线条,打造优美脖颈线条,也能让胸型变得美丽!

  2. 双臂带动腿部向上抬离地面,使身体呈蓄势待发的弓状,平稳顺畅呼吸,不要憋气,保持数秒,放松。

  这组瑜伽练习,除了能强效刮掉腹部脂肪,还可以锻炼腰部和腿部,让你轻松做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子们,不要再偷懒了,今天回去就开始练习吧!

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