瑜伽干货‖三角式中遇到的问题及解决方法（二）身体如果是向右侧下，可以先把右手臂向上举高，保持下半身正位的基础上。右手一直拉长。从右大腿的根部去拉长你的身体，手臂一直向远。保持两边的侧腰是伸展的，左髋向内收紧，推右大腿向后。把侧腰伸展开，伸展到你的手可以轻轻的落地。如果能做到这一步的话，那么这个侧腰就一直是伸展的。

　　很多人会想，如果我要保持这个侧腰长的话，身体就下去了，就在这里卡住了。然后转开腿的膝盖还特别的疼痛。

　　解决方法☞膝盖疼原因是什么呢？其实是我们前屈和下犬的基础，你需要做的是让大腿的根部，已经转开的这一侧向下沉，大腿前侧根部提进来，压下去。用大腿向下的力带着身体下沉，那么你们躯干只要负责拉长就好，而不需要往下拱。同时要保持脚后跟向下推！千万不要压错重点，压到膝盖。

　　在这里还可能出现另一个问题推髋推得太多，让左髋也跟着推出去了。这样下去假胯髋的问题会越来越严重。所以在这里右腿向后推的同时，还得保持左髋向内收。让整个骨盆保持稳定。

　　有的人到三角式的时候，手落到地以后，那个手肘就顶出去了，上面的肩头也缩下来了。上面手臂又开始向后，那么这时候躯干到胸腔，这一截是没有伸展的。

　　解决方法☞先把下半身建立好，那么下方的手自然有一个向下向前的力，作用在腋窝这里。把腋窝向上向身后推开。手向下推的同时，这一刻的胸腔也会打开，最后上面手直接延展出去，手臂继续拉长，保持这个力让胸腔打开，后背的肩胛稳定，指尖继续向上延展。

　　很多人用转开的这个腿回，而我们需要做的是用稍微内扣脚这一条腿，直接压地身体回来。不需要经过弹动膝盖的过程，我们就回到初始的状态。

　　骨盆的不稳定问题。第一个在于我们的双脚。双脚都出现什么问题第一个是重心不对，那我们就要把重心尝试调后安博体育登录入口。第二个是在转脚的时候髋不够稳定。我们需要注意保持意识的集中，让髋部稳定。尽量转脚的时候让所有的动作发生在根部，而不是只在脚和膝盖的位置。

　　然后我们要保持躯干两侧等长，而不是侧弯。（保持侧腰的伸展；保持双腿大腿根部向下压，注意不是膝盖。）