夏日瑜伽练习三角体式讲解腿部变美不是梦

2024-05-04 05:04:00
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  夏日瑜伽练习三角体式讲解腿部变美不是梦1、 山式进入,双手扶髋,右脚向后一大步,身体转向右侧,双脚指向正前方,转动右脚向外,双臂向两侧伸直。

  2、 吸气,右手带动身体向前延伸呼气,右手向下,放于右脚踝内侧,掌心朝外,左手指向上方,眼睛看向左手指尖,保持流畅的呼吸。

  3、 上方肩膀向下放松,左侧胸腔向后打开,右侧臀部向前推送,大腿肌肉向上收紧,前脚内侧,后脚外侧均匀压着地面。

  5、注意:前侧的膝盖对准第二个脚趾安博体育,膝盖有压力的,可微屈膝盖;保持手与小腿之间的对抗,让下方的腰远离前侧的腿;颈部后侧有压力,可转头部向下,眼睛看下方的手。

  6、这个体式可以增强腿部的肌肉,缓解腿部、臀部之间的僵硬,同时还可以纠正腿部的畸形,增强我们脚踝的力量。

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