安博体育官方网站【图】女生瑜伽动作简单易学广受欢迎瑜伽动作有很多种，从复杂的到简单的，从容易的到困难的，每一个瑜伽动作都能够锻炼人们的身体，虽然高难度的瑜伽动作看起来很炫酷，但是却具有一定的威胁性，所以建议初学者一定不要轻易尝试。简单的瑜伽动作即可达到的效果，例如以及腰部拉伸动作，难度系数不大而且能够做到基本的锻炼肌肉、消除肌肉酸痛的效果。

　　平趴在瑜伽垫上，利用双手撑地向上将上半身慢慢向上抬起，拉伸腹部肌肉以及背部，能够达到消耗脂肪以及消除疲劳的作用，对一些身体容易酸痛的久坐族很有好处。或是将双腿并拢，背部着地，双肘平贴地面抬起上半身安博体育，腿部向上伸直，身体呈大约九十度，利用卷腹的动作来锻炼肚子上的赘肉，而且反转的肩部也可以得到极大的锻炼。

　　双腿弯曲侧面转体动作也是非常实用而且简单的，双腿弯曲尽量靠近腹部，一腿在上一腿在下，背部挺直，利用腹部的力量拉动上半身向一侧旋转。然后双腿上下交换，上身再向另一侧旋转，这个动作对于治疗颈椎病很有好处。

　　双腿弯曲合并，利用双臂力量支撑上身向上仰起，整个人只有手部、膝盖处着地，将重力点放置在腿部和臂部，颈部向上仰起，可以锻炼身体的柔软度以及力量感，对于身体比较僵硬的女生效果很好，而且这个动作也可以改成类似俯卧撑的运动。