安博体育官网瑜伽体位100种图解

2024-09-24 09:44:54
浏览次数:
返回列表

  安博体育官网瑜伽体位100种图解一百个瑜伽动作大家好,今天在这里与大家分享关于一百个瑜伽动作的简述。瑜伽是一种古老而综合的身心锻炼方式,通过各种动作和呼吸技巧,帮助我们提升身体的柔韧性、力量和平衡,同时也能促进内心的平静和专注力。 在接下来的演讲中,我将为大家简述一百个瑜伽动作,但请注意,这只是一个简要的介绍,每个动作都有其独特的细节和注意事项,实际练习时需要在专业教练的指导下进行。一、山式,双脚并拢,站直身体,双手放在身体两侧, 眼睛平视前方,这是瑜伽的基础姿势,帮助我们建立正确的身体姿势和平衡感。二、下犬式,双手和双脚着地,身体呈到微型, 拉伸背部和腿部肌肉。三站式一式,一只脚向前迈,另一只脚向后伸直,双手向上伸展,形成强大的姿势。四、三角式,双脚分开,一侧手臂伸向天空,另一侧手臂触地,伸展身体两侧。五、竖式, 单脚站立,另一只脚放在大腿上,双手合十,向上伸展,培养平衡和专注力。六、板式,双手和双脚支撑身体,保持身体平行于地面, 强化核心肌群。七、眼镜蛇式安博体育官方网站,趴在地上,上身抬起,手臂支撑伸展脊柱。八、蝗虫式,趴在地上,双腿和上身同时抬起,锻炼背部和腹部肌肉。九、桥式,仰卧,双腿弯曲,臀部抬起, 收紧腹部和背部肌肉。十、微右式,手臂和腿部支撑身体,形成轮状,挑战核心力量和柔韧性。十一、歌词是坐在地上,一条腿向后弯曲,另一条腿向前伸直,伸展髋关节。十二、 蝴蝶式,双腿弯曲,脚底相对,双手握住双脚伸展髋关节和内收肌群。十三、牛面式,坐在地上,双腿交叉, 双手在背后相扣,伸展背部和肩部。十四、半莲花式,将一条腿的脚背放在另一条大腿上,进行腿部和髋关节的伸展。十五、头碰膝式, 双腿伸直一侧,手臂抓住同侧脚,将头尽量靠近膝盖,伸展腰部和腿部。二十一、舞者是 单脚站立,另一只脚向后抬起,身体前倾,双手向前伸展。二十爱应是手臂和腿部交叉缠绕, 锻炼平衡和手臂力量。二十三、扭转式,坐在地上,身体向左或向右转动,伸展脊柱和腰部肌肉。二十四、束脚式,坐在地上,脚底相对,膝盖尽量靠近地面,伸展髋关节和下背部。二十五、 做脚式,双腿尽量分开,身体前倾,伸展腿部内侧和背部。三十一、于是仰卧,头部和上背部抬起,使离得打开喉咙和颈部。三十二、骆驼式,双膝跪地, 上身向后弯曲,双手握住脚踝,伸展脊柱和。三十三、猫式,四肢着地, 像猫一样弯曲和伸展脊柱,增强脊柱灵活性。三十四、弧式,在猫式的基础上,抬起一条腿和对侧手臂,锻炼平衡和核心。三十五、心悦式,前腿弯曲,后腿伸直, 身体前倾,手臂向上伸展,形似星月。四十一、半脊柱扭转式,坐在地上,身体扭转,一侧手臂抱住对侧腿部,伸展脊柱。四十二、脊柱扭转式,仰卧,双腿交叉, 身体向左或向右转动,放松腰部肌肉。四十三、人面失身式,趴在地上,手臂支撑上身,保持头部抬起,强化背部肌肉。四十四、婴儿式,双膝跪地,身体向前趴下,放松身心。四十五、仰卧放松式仰卧,全 身放松,深呼吸,缓解紧张情绪。五十一、风吹树式双脚并拢站立,双手向上伸展,身体向一侧倾斜,如同风吹树。五十二、换椅式类似蹲马步, 双腿微屈,背部挺直,双手向上伸展。五十三、船式坐在地上,双腿伸直抬起,身体微微后仰,保持平衡。五十四、束脚前屈式 在束脚式的基础上,身体向前弯曲,额头触碰地面。五十五、单腿下犬式在下犬式的基础上,将一条腿抬起,向天空伸展。六十一、半月式单腿站立,身体前倾, 另一条腿向后伸展,手臂在空中成一字型。六十二、站式二十双脚分开,双臂平举, 身体向一侧倾斜,锻炼腿部和腰部力量。六十三、三角扭转式在三角式的基础上,加上身体扭转的动作。六十四、加强侧身展示, 一侧腿伸直,另一侧腿弯曲,身体向前伸展,伸展腿部和腰部。六十五、站立前屈时站直,身体向前弯曲, 双手触碰地面。七十一、坐立前屈式坐在地上,双腿伸直,身体向前弯曲, 双手尽量向前伸展。七十二、仰卧脊柱扭转式仰卧,双腿弯曲,身体向一侧扭转,保持脊柱的灵活性。七十三、快乐婴儿式仰卧,双腿弯曲,抬起,双手抓住脚外圆,轻轻晃动腿部。七十四、摊尸式完全放松, 躺在地上,让身体和心灵得到充分的休息。七十五、冥想式坐在安静的地方,专注于呼吸和内心的平静。以上就是我为大家简述的七十五个瑜伽动作,当然, 瑜伽的世界非常广阔,还有无数其他的动作和遍体,每个动作都有其独特的益处和挑战。适合不同的身体状况和锻炼目标。瑜伽不仅是身体的锻炼,更是一种心灵的修行。 通过瑜伽的练习,我们可以改善身体的柔韧性、力量和平衡,同时也能培养内心的平静、专注力和自我意识。 无论你是初学者还是有经验的瑜伽爱好者,都可以根据自己的能力和需求,选择适合自己的动作进行练习。在练习瑜伽时,重要的是要倾听自己的身体,避免过度伸展或强迫 动作。如果有任何身体不适或疼痛,应及时停止,并咨询专业的瑜伽教练。此外,坚持定期练习瑜伽,将其融入生活中,你将逐渐体验到身心的健康和平衡带来的积极变化。对此,你怎么看呢? 欢迎在评论区下方留言关注转发,有机会获得万商学员为您免费定制的知识类视频,关注我,了解更多知识!

  剪一盘做准备,保持脊柱延展,再双手托住双膝,配合顺畅的呼吸,身体顺时针逆时针化缺各十足。 最后吸气回正,左手向上举过头顶,拉长侧腰呼气,身体倒向 去右手肘,右小臂找地板,在下一次吸气,伸直右手,挥臂延展脊柱,打开胸腔呼气,再一次右小臂向下找地板。动态循环十组, 最后一组在生长的极限停留, 最后吸气,起身 呼气,左手路回,做反侧练习, 最后心情回正, 交换双腿盘坐在双手来到身体的后侧地板推地,指尖向后伸展,手臂在臀部带着身体往前 到前侧生长的极限停留, 最后收回双手, 转指尖朝前双手推地,配合呼吸呼气,推狂向上打开胸腔,到自己的极限停留,最后 哭泣收回,交换双腿盘坐,重复上一组的练习, 最后呼气,臀露轨道地板,解开双腿,双脚踩地,配合顺畅的呼吸,做雨刷式。动态五组循环练习, 再来到四脚板凳, 配合猫式顺时针逆时针转动骨盆各五组, 在双膝打开到垫子的边缘,大脚趾并拢,臀部落于脚后跟到婴儿室,在右手指尖轻轻的推地,左手穿过右手臂的下 方头部转向一侧停留, 最后吸气回正,做反侧的练习, 最后吸气回正,回到婴儿室 舒展和腰背, 再吸气,抬头提升呼气到下全是 下旋式当中自由的踩动双脚后跟,舒展大腿的后侧, 最后来到自己最严健的下垂式停留在呼气,屈膝点滴落回 身体转向一侧到跪立位,在左脚往旁侧打开, 伸展左腿吸气,延展脊柱呼气,身体往左侧延展,左手落于左大腿或者左脚踝,右手举过头顶,充分的伸展侧腰, 静态停留。 再吸气,起身,右手指尖推地,再抬,左腿向上 屈左膝,左手抓左脚。吸气,向后拉弓,胸腔宽部向前推。再呼气,解开,左脚落回,双手向 向上举过头顶,延展脊柱。呼气,收腹,推臀向后,身体向前向下,可以的话额头点地,静态停留 在吸气,起身收回,准备做反侧练习。 再来到站立位,双脚往两侧打开, 在屈膝下蹲, 双手托住双膝身。吸气,延展脊柱。呼气,收腹,身体往右后方扭转,在吸气回正,呼气往左后方扭转,动态循环。 最后吸气,起身,来到站立位,双脚打开,稍比宽宽,双脚外八。再吸气,双手向上 举过头顶,合着在用力嘴呼,学习校长的同时,手臂向下,动态五组, 最后双手来到胸前,合掌对推,手肘对 推双膝的内侧。吸气,继续延展脊柱向上呼气,撑胯向下,保持肩膀、颈部的放松,静态停留。 最后来到仰卧位,屈双膝向上抬腿,在双手抓住脚掌的外侧吸气,脚掌 向上蹬。呼气,屈手肘,将双膝向下拉向地板,到快乐婴儿时,再配合全场的呼吸,身体左右摇摆,舒缓。呼腰背。 最后呼气解开,来到束脚式,双手举过头顶,互抱手肘打开胸腔和腋窝,同样的配合,顺畅的呼吸。做动态束脚五到十次, 最后双膝倒向两侧的地板,要握手找事,放松休息。

  呼气还原,双手夹胯, 保持呼吸, 双手眼两侧伸展曲,左膝向下,左手向下,放在左脚外侧,右手眼耳朵方向伸展,眼睛看向天空。保持呼吸。 嬉戏还原, 迈,右脚向外,左脚向内。 呼气,右膝向下,右手放在右脚外侧,左手沿耳朵的方向伸展。 保持呼吸。 吸气还原,双手夹胯, 迈,右脚向外,左脚向下,膝盖以下贴在垫子上, 胸腔上提,右手手肘放在右大腿外侧, 左脚脚尖踩地,蹬直左腿,右手沿头顶上方伸展。

  山式站立吸气,胸腔托宽,抬起手臂,双脚分开,打约一腿长,提起左脚,脚跟向外,脚踝外侧下压,脚趾内收,左宽内收, 抬起右脚,脚掌转右脚向右九十度,始终保持左宽内收, 维持骨盆稳定。呼气,屈膝进入到站式。二式,眼睛看向手指的方向延展, 吸气时抬起左手,手臂向上提升我们左侧的皮肤,让胸腔上提。转头,眼睛看向腋窝,左宽收住,稳定骨盆,吸气, 吸到上方胸腔呼气,放松下方腹部,保持手臂始终不动。慢慢的进入到侧脚时,手可以放在瑜伽砖上,或是放在地面上, 在这里停留三到五组。呼吸吸气,提起手臂向上蹬,脚跟伸展,转脚向前,慢慢的收回腿部,还原山式。

  点的记载,我们知道瑜伽体位法一共包括八万四千种之多,那么哪怕是用尽我们一辈子的时间,其实我们也学不完,我们更练不完。 通过我二十年的教学经历呢,我把它化繁为简,归为五大类,包括生拉、扭转、折叠、倒影。生就是包括一切的肌纤维的拉长,肌肉的 张力的提升。拉就是一切手环绕环扣的练习,他能提高我们肢体的协调和灵活性。第三大类扭转,那顾名思义就是提高我们脊柱回旋的能力。第四大类折叠,折叠指的就是我们的躯干、 下肢、两腿的一个对折,他是为第五道类倒立做铺垫,做准备的,知道吗?你为什么做不到倒立,就是因为你的这前面这四种能力掌握的还不够好,请听下期的分解。

  每一个漂亮的女人都不简单,因为美丽的背后都藏着严格的自律。美丽本身就是一个花费经历的事情, 二十岁长得漂亮,那叫运气,三十岁好看,那叫自律,四十岁依然美丽,那才叫本事。好好爱自己,加油!

搜索