瑜伽基本动作 入门 瑜伽基本动作入门动作从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上,如果你触不到的话,那就在地上垫些东西吧。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。

　　展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环！

　　瑜伽是属于一种曼柔型的锻炼身体的方式，通过锻炼瑜伽可以使身体更加柔软有度，而且还可以锻炼体型，对身体健康也有很大的好处，而瑜伽不仅是女性可以练，男性也可以练瑜伽，男性锻炼瑜伽首先需要掌握几个基本的动作，逐渐的加大难度。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上安博体育。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　在瑜伽中，柔韧性不是瑜伽的起点，而是结果。瑜伽是自我的，让自己的心，去聆听自己身体的声音吧