安博体育瑜伽老师为初学者精心挑选的10个入门必练动作你能做好几个?

2024-09-15 10:42:18
浏览次数:
返回列表

  安博体育瑜伽老师为初学者精心挑选的10个入门必练动作你能做好几个?瑜伽体式上万种,自己在家里练习时应该如何选择呢?推荐10个基础中的基础体式,这些体式相对来说比较简单算是入门级动作,功效强大,虽然简单确实却是经典的瑜伽动作,坚持练习就能看到效果。

  桥式又叫桥臀,可以稳定骨盆,矫正骨盆前倾,提臀;同时桥式还可以作为后弯体式的准备体式,可以打开胸腔安博体育登录入口,强化肩背力量。

  束角式的好处我们说的太多了,灵活髋关节,为横叉和双盘做准备;促进骨盆区域血液循环,保养生殖和泌尿系统;打开腹股沟排除身体毒素,美容养颜。

  如果每天只能选择做一个瑜伽体式,那我一定选猫牛式。柔软脊柱保养骨盆;灵活髋关节和肩关节,缓解背部僵硬不适

  如果这个体式你做起来比较困难,你可以选择把背部下方垫厚一点;或者选择一条腿伸直一条腿向后单腿的英雄卧,然后再做反侧。

  这个体式如果你保持的时间比较长,那么起来的时候先头抬到半高,然后再起立,不要猛然的抬头起身。

  被称为万能体式,可以强健髋、膝、踝三个关节;锻炼腿部力量,提臀;增强核心和腰、腹、背力量;打开胸腔灵活肩关节。

  如果你膝盖健康,背部柔软,那么膝盖是可以超过脚尖的;否则膝盖不要超过脚尖,根据自己的情况选择下蹲幅度

  基础的平衡体式,可以锻炼身体的平衡性,协调性和专注力,锻炼腿部力量和臀部力量;灵活髋关节,这也是一个开髋体式

  山式是所有体式的基础,不知道是在哪本书里面看过一句话。所有瑜伽体式都可以看作是山式的变体,在练习所有体式时都带着山式的觉知和正位。

搜索