安博体育侧蹲利于增强下肢肌肉 如何正确练习？侧蹲是比较受欢迎的力量训练项目之一，它能为跑者带来哪些益处呢？如果要想通过侧蹲增强肌肉，就必须保证练习方法的正确安博体育登录入口。

　　练习侧蹲时，主要是练习到臀中肌（它作为臀部的一部分，主要作用之一是利于身体侧向运动），也包括股四头肌和内收肌。另外，侧蹲对于腘绳肌和腓肠肌群也能起到一定的锻炼作用。因此，经常练习侧蹲，有利于跑者增强下肢肌肉。

　　练习侧蹲时，首先将双腿分开站立，比臀部略微宽一些，膝盖和脚尖都指向前方。先将身体的重心集中在右脚跟，臀部向后方下沉，弯曲右腿膝盖，保持左腿伸直。尽量将右大腿与地面平行。在此过程中，可以将双臂在身前伸直或放于胸前用于保持平衡。然后通过右脚跟发力恢复站姿，换另一侧进行同样的练习。

　　需要注意的是，跑者膝盖弯曲时不要超过脚尖。在练习过程中，核心要始终收紧。每一侧练习3组，每组10-12次即可。

　　除了标准的侧蹲之外，还有几项是在此基础上演化而来的练习项目，跑者们也可以尝试练习。像单腿侧蹲、侧弓步、负重侧蹲等，都能起到很好的锻炼效果。

　　那么，在什么时候可以用到侧蹲呢？一是在跑前热身阶段，可以作为热身项目。二是主动恢复身体时，可以作为交叉训练项目加速恢复身体。