安博体育官网腹健轮怎么练新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，下探体位也不宜太深。初学健腹轮的练习动作：跪姿，双手紧握健腹轮，低头让背部呈一定弧度弯曲，和臀部一起绷紧，收紧腹部核心，双臂伸直，用力稳稳向前推出，同时尽量将身体延展前伸，至超过头顶稍停1~2秒，再直臂徐徐往回拉收到初始状态，继续重复动作。健腹轮动作的重点：平衡稳定，不耸肩；腹部收紧、腰不塌。

　　新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，下探体位也不宜太深。初学健腹轮的练习动作：跪姿，双手紧握健腹轮，低头让背部呈一定弧度弯曲，和臀部一起绷紧，收紧腹部核心，双臂伸直，用力稳稳向前推出，同时尽量将身体延展前伸，至超过头顶稍停1~2秒，再直臂徐徐往回拉收到初始状态，继续重复动作。健腹轮动作的重点：平衡稳定，不耸肩；腹部收紧、腰不塌。

　　新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，下探体位也不宜太深。初学健腹轮的练习动作：跪姿，双手紧握健腹轮，低头让背部呈一定弧度弯曲，和臀部一起绷紧，收紧腹部核心，双臂伸直，用力稳稳向前推出，同时尽量将身体延展前伸，至超过头顶稍停1~2秒，再直臂徐徐往回拉收到初始状态，继续重复动作。健腹轮动作的重点：平衡稳定，不耸肩；腹部收紧、腰不塌。

　　将膝盖放在跪垫上，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　将双脚并拢站于水平地面，双手紧握健腹轮手柄，向前推动健腹轮至身体水平于地面，然后回收归位，反复操作。

　　1、练习时要注意背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅得太高，要始终保持腰腹用力。如果训练时出现起不来的现象时，不要勉强，以免造成动作不规范，导致肌肉受伤。

　　2、在锻炼时要注意下降过程不能太缓慢，否则会过早感到疲劳，甚至在到达地面前受伤，正确使用健腹轮会显著增强腰腹部力量还可以增强核心控制力。

　　3、要让身体匀速向地面靠近，整个过程中保持用力紧张，刚开始不必勉强，如果无法完全展平手臂，只需要最大限度完成即可。同时在锻炼时要注意腹部发力，使腹部收缩拉伸。在顶峰时要注意腹部停顿收缩一秒。

　　健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。下面是我为大家带来的健腹轮的常用健身方法，欢迎阅读。

　　面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

　　主要用来锻炼上身肩部、，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

　　跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

　　锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

　　练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的.手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

　　坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

　　锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。

　　1、面壁式腹肌轮的具体操作方法是，手持腹肌轮面向一面墙壁，然后双手平举轮子沿着墙壁向上不断推动，然后身体随着轮子的推动而向上延伸，到达极限之后慢慢回归初位。

　　2、跪姿式腹肌轮，具体的操作方法是跪在瑜伽垫上，然后双手握紧腹肌轮的两侧，上前反复推动腹肌轮，然后身体达到最大的限度时候，回归最开始的位置如此反复。

　　3、小腿式腹肌轮，具体操作方法是找一把椅子，然后坐在椅子上，将自己的双脚踩在腹肌轮的两侧，用脚推动腹肌轮进行滚动。

　　新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练安博体育官方网站，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，并且下探的体位不宜太深。准备姿势人蹲下、双膝跪地，大腿不要坐在小腿上，两腿之间夹角为60°左右，双手掌心朝后，紧握健腹轮，沉肩低头，眼光看好健腹轮，吸气准备。

　　健腹轮虽说是锻炼腹肌的利器，但实际上需要上肢甚至臀腿力量做支撑，是多关节的复合动作，牵涉到肩三角肌、肱三头肌、前臂肌群及腕部肌肉，另外背部竖脊肌、臀部肌肉都必须收紧，新手如果力量较薄弱也不容易做好。

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　　新手初学健腹轮，应该先从跪姿健腹轮开始练，宜在瑜伽垫上或在膝盖下放衬垫做动作较安全，下探体位也不宜太深。初学健腹轮的练习动作：跪姿，双手紧握健腹轮，低头让背部呈一定弧度弯曲，和臀部一起绷紧，收紧腹部核心，双臂伸直，用力稳稳向前推出，同时尽量将身体延展前伸，至超过头顶稍停1~2秒，再直臂徐徐往回拉收到初始状态，继续重复动作。健腹轮动作的重点：平衡稳定，不耸肩；腹部收紧、腰不塌。

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