十分钟晨起瑜伽练习序列

2024-07-27 09:21:09
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　　十分钟晨起瑜伽练习序列从下犬式开始，双手与肩同宽，尾骨延伸，向后压向大腿，脚后跟踩向地板。深吸一口气并呼出。保持5个呼吸。

　　收紧腹肌，将身体向前拉成一条直线，双手贴地，双臂伸直，双肩放在手臂上方，脊柱延伸，双腿伸直，脚趾点地安博体育登录入口，身体形成平板支撑。收紧腹肌和臀肌。按住时深吸一口气并呼气。保持5个呼吸

　　为了更好的练习，请确保穿着适合衣服，瑜伽服或宽松的睡衣。可以将瑜伽垫放在床边，起床既可开始练习！适当补充水分对身体很有帮助。

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