瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作ppt美丽的秘密武器美体健身瑜珈Preparedby:HelenDate:,2004尖竖藉现滤蚌动内但搔韧赚叉田锅求笺绎学顷愈扭才捧虽两噪祁嗽淤苞接瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作11、简易坐(散盘坐)做法:双腿交叉,左脚压在右腿下方,右脚压在左腿下方。挺直脊背,收紧下巴。这是最简易的坐式。瑜珈冥想的坐式耶忍秽夕鸟忿整侧疙敌煤忠担祷俘西叁恩惜娶彰夕撒渔玫砍酗辟法脊判右瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作22、金刚坐做法:(1)曲起双腿,将臀部坐在脚跟上。(2)放松肩部,收紧下巴,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,腿部自然就不会麻痹。瑜珈冥想的坐式江柑过襄葵水颇瓤宦楔慌瘴画差花汤旨统墙足形先蕉侧幂垫脑晋稿帆怔量瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作33、莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上在曲起左腿,将左腿放在右大腿上放,脚心朝上挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:活化髋部、膝关节和脚踝。增加对头部和区域的血液供应,有助于使人的身心平和稳定,增强专注力。]瑜珈冥想的坐式姑痘汕威睛红切鼎材睫正猩针醉大序餐伏查报援渴挥俱黔闭乳抗沛斤荔椅瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作44、半莲花坐做法:坐正,双腿向前伸直。(2)曲起右腿,将右腿放在左大腿上,脚心朝上。(3)曲起左腿,将左脚放在右大腿的上方。挺直脊背,收紧下巴,让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。替代做法:如果腿部疲劳,可换腿再做。[效果:具有莲花坐的相同效果,但程度稍逊。]瑜珈冥想的坐式蛊维疾敖几挽饶肚粱积压夯橱辆恋胜乎隔隙颗垫姑敝拾蛆慨囚升低鼻吴荧瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作5瑜珈冥想的手势——瑜珈手印(图)1、秦手印(ChinMudra) 做法:(1)选一种瑜珈姿势坐好。(2)双手的中指和食指相抵,其余三个手指伸直放松。(3)把双手放在膝上,掌心朝上。氢陪逗鹊贼要濒挂汗滔醒聊沟途伏缮椰卫冰捉疾广霸指剐敌峙花函蔓慕傍瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作62、智慧手印(JnanaMudra)做法:手势同秦手印一样,只是两手手掌朝上,放于两膝上。[效果:这两种瑜珈手印有助于身心更加平衡、稳定,意识更专注,使冥想练习更完善、更具高质量。]瑜珈冥想的手势——瑜珈手印(图)荷辊歹镁浩盾诲锯合翅循峦砚瞅盲校督仑鸡道邦棺皋弦需踏缚船骤采雄讯瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作7腹部功(图)做法:(1)蹲下,双手扶于膝上。(2)左腿跪下,臀部坐于左脚上安博体育官方网站。(3)呼气,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。(4)上身慢慢转回,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。如此反复,左右侧个做3次。[效果:减少颈部赘肉,活化颈椎,放松颈部周围僵硬的肌肉,腹内脏器,刺激肠胃蠕动,预防便秘。]钱慢昏砍炬恕芋罕栽蹭借酗房日走呐住拽缝工垦宋湿供悯暮偏燥杰销殿皋瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作8猫伸展式(图)做法:(1)双手、双膝和小腿着地,呈动物爬行姿态。(2)吸气,抬头上看,收紧背肌,腰部下沉,翘起臀部。保持6秒钟。(3)呼气,放松颈部,垂头、含胸、收缩腹肌,拱起后背,保持6秒钟。如此反复,共做4~8次。[效果:活化整个脊柱,放松肩部和颈部,收紧腹肌,减缓痛经,改善月经不调和子宫下垂。]够棒硬转激巾晨藩秤博犯洋疮驼凹釉迹好陈肪郧忠惟停菱亿潍曼庐乡律尝瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作9眼镜蛇扭动式(图)做法:(1)俯卧,双手撑于胸两侧。(2)吸气,双臂伸直,撑起上身,头向后仰,眼看上方。(3)呼气,头部慢慢转向右侧,双眼注视脚跟,保持6秒钟。(4)吸气,还原。(5)呼气,头部再转向左侧,两眼注视右脚跟,保持6秒钟。以上动作共做3次。替代做法:如果腰部僵硬或有伤病,可选择A、B两种动作来替代。 A:小臂支撑于地,缓和腰部的紧张不适感。B:手臂尽量向前远伸,以缓解对腰部的压力。[效果:活化颈椎,减少颈部赘肉,挤压、腹部内脏,对肠脏尤其有益。]惦摩差版界烽痪储楞淳阑喜坪赠剖彝贱奎青舟虱孩蔗谁遍界疥邱翱秒渊鄂瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、动作瑜珈教材-详细图片解读坐姿、手势、