如何使用瑜伽轮？瑜伽轮普遍被人认为是靠腰椎的柔软而完成的练习工具，其实这是一个误区，凭腰椎的柔软不注意力量时，瑜伽轮会损伤脊椎。每当初学者挣扎般的用手臂推起一个摇摇晃晃的瑜伽轮体式，总感到他们对瑜伽的体式认识过于肤浅，不要把瑜伽轮做成瑜伽练习或舞蹈体操的杂技。

　　瑜伽轮很多体式非常的能体现后弯体位，是一个从僵硬到柔韧的产生过程，也是一个能体现出生理解剖结构的体式，瑜伽轮练习须是力量和柔韧的结合，两者缺一不可。首先，要建立一个概念：瑜伽轮不是用弯曲腰椎来完成的，但多数学习者并不理解这个概念，因此很多人在轮瑜伽练习中受伤，也违背了瑜伽的平衡的练习宗旨。

　　瑜伽轮对于瑜伽实践的新手来说是一个狭窄而宽阔的圆筒，由塑料，木头或者大约30厘米直径的材料组合而成。

　　它的作用是用于加深伸展以增强灵活性，以及提供更具挑战性的平衡练习，或为困难姿势提供支持。当然，一旦你掌握了它的使用，它也可以做一些漂亮的姿势。诀窍在于了解如何以安全有效的方式将瑜伽轮融入你的练习中。而不是试图用一只脚站在摇晃的圆柱体上做个舞王式，你应该从姿势开始，让你在测试个人瑜伽练习的极限时着陆。

　　简易坐是一个经典的盘腿坐姿，可放松头脑和稳定呼吸。辅助简易坐式版本在瑜伽轮的协助下进行，包含一个可控的胸腔来打开后背，有助于缓解肩膀之间的紧张。

　　鱼式是一个很好的开胸后弯姿势，可以伸展胸肌和肩部肌肉。有些人不能自己维持标准姿势，而有些人则更喜欢进入更深。瑜伽轮为这两类人群提供了一个解决方案。

　　对于想进后弯的人，如轮式，鸽王式，瑜伽轮都可以提供了重要的帮助。通过使用轮子来支撑背部弯曲，可以在没有沿着脊柱或肩胛骨之间增加的支撑的情况下移动到你可能感觉不舒服的位置。这可以让你在运作肌肉群时建立自信心和力量，最终帮助你更接近你的目标。

　　加强侧伸展式和站姿前屈等姿势都是舒展腘绳肌以提高灵活性的好方法，但瑜伽轮辅助的加强侧伸展式提供了另一种方便选择。

　　弓步姿势非常适合伸展四头肌和髋屈肌，同时通过下半身建立力量，而蜥蜴式弓步则提供了打开髋部的额外好处。瑜伽轮帮助蜥蜴式没有什么不同，但它增加了平衡挑战和更深的延展，因为你的后腿与躯干一致。

　　如果你熟悉乌鸦式，它需要很多平衡和身体意识。瑜伽轮上的乌鸦式的构造与原始姿势相同，但这个版本需要更多的平衡和控制。

　　我们会被五花八门的辅具吸引，漂亮，好奇，质感非常诱人，当习练一段时间后，会觉得越来越具有挑战，会觉得稍感吃力，又会觉得爱不释手，轮的使用和练习充满挑战

　　拉展开的感觉，你会在这里找到更清晰的感受，猫伸展，尾骨向下收，收住腰腹部的核心，这种感觉，去找一下咳嗽的感觉，能更容易找到，肩膀在这里会非常舒服

　　半神猴是个不错的选择，骨盆的转正，没有弓背，没有为了找到极度向下的感觉，而使得腰背部的弯曲和变形，脚后跟向前蹬的力，能带来更多后侧拉伸的感觉

　　船式，找到脊柱在中立位的感受，不是这么容易，尽量向这个感受去做，拍个照片，是个不错的选择，剩下的，依然是后侧肌群的拉伸，勾脚，感受加深

　　瑜伽轮被誉为后弯神器，在脊柱的伸展和放松方面成效显著，如下图所示，在瑜伽轮上下滚动脊柱或者只是静静地这么躺着，就能抵消我们久坐带来的紧张和疲劳，能更好地打开肩关节，伸展脊柱。或者，对于难以坐直的练习者，瑜伽轮是你脊柱保护的忠实朋友。

　　通过屈前腿和拉伸后腿的姿势，塑造腿型，达到减肥效果。借助瑜伽轮，能让动作更加标准，并且费力少。放瑜伽轮于身前，两腿一前一后夹住瑜伽轮，前腿弯曲成九十度，后腿尽量向后拉伸。双手上举，在空中合十安博体育官网，保持一段时间。

　　通过伸展腰部和腿部，锻炼身体平衡性，塑造完美的身形。两腿分开，使瑜伽轮于腿中间，前腿弯曲呈九十度，后腿向后延伸。单手上举，带动下半身向后弯曲，尽量延展腰部和后腿，感受腰身向后延伸拉长的感觉。

　　通过使用瑜伽轮，能够放大了对腰部和腹部的拉伸力度，对减肥瘦身效果显著。身体伏与瑜伽轮上，双手撑地，使上半身向前靠，腹部贴于瑜伽轮上，吸气，双腿向后抬高，保持一段时间。

　　瑜伽轮能够让我们做一些平时做不到的体式，借助瑜伽轮能够锻炼腿部，拉伸韧带，塑造完型。双手撑地，头看着地面，双腿向后平伸，倚靠在瑜伽轮上。借助瑜伽轮，能够轻松完成难度体式，达到瘦身效果。

　　借助瑜伽轮，练习腰部也能如此轻松有效?对于年轻人来说，鱼式能够纤细腰肢，塑造完美的身形，而对于上了年纪的人，鱼式能锻炼腰椎，保持年轻态，对于上班族，这个体式更是不可或缺。然而这个体式做起来非常累，一些腰部有严重问题的人做不了，然而借助瑜伽轮，只需将腰部靠于瑜伽轮上，就能轻松锻炼。

　　这个体式也可以借助瑜伽轮达到更好的效果哦，不过小练提醒上了年纪的瑜伽人慎做，要想锻炼腰部，鱼式就好了，当然，这个体式拉伸腰部的效果更好一些。跪立，瑜伽轮放于身后，身体向后仰，将腰部靠于瑜伽轮上，双手尽量向后延伸，感受腰部的伸展，放松全身，体会瑜伽轮带来的好处。