安博体育登录入口瑜伽入门最基础的体式 瑜伽体式瑜伽入门的基础体式，无非有四种，分别是：“合掌立脚式，简易式、站立侧拉腿式和山式了。咱们今天要学习的就是其中基础的战姿“山式”，它是瑜伽入门基础的体式，简单易学，但是效果却很强，具体详情且看下文，小编细细道来！

　　瑜伽入门的基础体式，无非有四种，分别是：“合掌立脚式，简易式、站立侧拉腿式和山式了。咱们今天要学习的就是其中基础的战姿“山式”，它是瑜伽入门基础的体式，简单易学，但是效果却很强，具体详情且看下文，小编细细道来！

　　山式功效：山式主要锻炼的是身体肌群，脊椎和内脏器官。如果能正确的掌握站姿的技巧，将有强化内脏器官，预防肢体歪斜，提高身体免疫力的功效。如果你是一名站姿不标准，高低肩，罗圈腿，驼背的朋友，那么山式就很适合你！

　　首先：保持站姿，把腰部和背部挺直，昂首挺胸，臀部收紧。双腿并拢安博体育登录入口，两手下垂，双眼直视前方如图中所示！

　　第二个阶段：随后深吸一口气，站姿保持不变，两手向上举起，两掌相对，指尖朝上，紧接着呼气并收紧臀部与腹部！

　　第三个阶段：再次深吸一口气，两手相交叉，掌心朝往上，臀部与脊椎能保持挺直。如果脊椎有被提拉的感觉那就代表你做对了！

　　如果在做动作的时候，有驼背脊椎无提拉感觉，那就是动作不标准所致。如果长期错误的话，会形成了耸肩、驼背、脊椎侧弯等不良体态。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。