瑜伽中的一些常用坐姿

2024-07-14 05:58:32
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  瑜伽中的一些常用坐姿瑜伽坐姿是练习瑜伽必须掌握的基本姿势,练习呼吸和冥想的时候基本上都是坐姿。主要分为盘坐和跪坐,从初级到高难度主要有这些:简易坐、半莲花坐,莲花坐,金刚坐,英雄坐,至善坐等。坐姿虽是基础动作,相对简单,但也有很多注意事项,下面来进行详细的介绍。

  功效:简易坐有利于两髋两膝两踝等关节变得灵活,补养和加强神经系统,减轻和风湿关节炎,平衡整个身体气息,增强安眠和健康的感觉,是比较简单的与瑜伽坐姿,也是比较舒服的一种坐姿。

  做法:先坐于垫子上,两脚向前伸直,先将右脚弯曲收回放到左大腿跟侧,再将左侧小腿弯曲放在右大腿下方,手可以以智慧手印放在两边膝盖上。(要领:小腿交叉,双脚放于两大腿下方)

  注意:将头、颈、躯干保持在一条直线上,脊柱向上伸展,保持肩膀和手臂的放松,呼吸匀畅即可,若腰椎后弓,容易给脊柱产生压力,损伤脊柱。

  莲花坐是瑜伽体式中重要且有用的体位之一,在佛教中也经常用到莲花式。莲花坐分为全莲花和半莲花,半莲花难度要低一些,下图中二是全莲花,三是半莲花。

  两腿向前伸直,弯曲右腿把右脚放在左侧大腿跟的位置,脚掌向上,半莲花左小腿放在右腿下方,全莲花左腿小腿放到右腿大腿根的位置,脚掌心朝上,肩背正直,下颌微收,初学者可以先做半莲花式。(双脚位置可互换)注意练习该姿势时,膝盖切忌上浮。

  双腿并拢,脚背贴地,双脚大脚趾相互交叉,脚跟可以分开一些距离,臀部坐在脚跟之间,腰背延展向上,双肩在髋骨的正上方,头在肩膀的正上方,双手可以保持智慧手印放在大腿或者膝盖上。注意肋骨收一点,身体与大腿垂直安博体育登录入口

  注意:双脚不要向外打开,应平行靠近臀部,初学者可以在臀部垫一块瑜伽砖,臀部坐在砖上,双膝膝盖可以分开一点。

  功效:加强大腿前侧肌肉的拉伸,灵活膝盖,脚踝,为后弯的练习打好基础,缓解扁平足和风疹引起的疼痛,有助于消化。

  至善坐和莲花坐有着类似的功效,至善坐相比莲花坐在缓解女性月经不调,经期多血等方面有着更胜一筹的效果,难度比莲花坐要低一些,哈他瑜伽的基础坐姿之一,可以用于冥想和呼吸

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