新手必看:六大瑜伽坐姿让你轻松入门

2024-07-13 10:20:56
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  新手必看:六大瑜伽坐姿让你轻松入门坐在地上,两腿向前伸直,弯起左小腿,把左脚放在右膝下或右大腿下,弯起右小腿,把右脚放在左膝或左大腿下,如果可以,请尽量将脚心向上,双手十指向下,掌心轻放在两膝之上。

  功效:有利于呼吸过程中空气的畅通,是一种比较舒适的坐姿。古印度瑜伽大师注意到冥想即沉思,内省,是瑜伽都必选项目,而只有让脊柱挺直的坐姿,才是练习冥想的最佳体式。

  屈右膝,右脚放于左大腿下,屈左膝,左脚放于右大腿根部之上,双膝向两侧垫面靠近,最好能压实垫面,双手背轻放双膝上,山式站姿上半身。

  功效:加强灵活膝关节及髋关节,促进腿和下半身的血液循环,注意对于身体僵硬者臂部下方可放块瑜伽砖,左右换侧练习。

  屈右膝、右脚背放左大腿根部上方,屈左膝,左脚背放在右大腿根部上方,双膝尽量贴向垫面,双膝下沉,山式站姿上半身。

  功效:有利于去除膝盖、两腿和双足的僵硬和紧张,保持灵活、柔韧,同时这一坐姿对练习呼吸法和冥想均有益处。注意膝盖有伤者不要练习,身体僵硬者要有耐心。

  屈双膝跪于垫面上,膝盖、脚面贴地,臀部坐于脚跟上,尾骨稍稍向下收,山式站姿上半身。双膝并拢,两大脚趾并拢,脚跟微分,双手结禅定手印,放于体前。

  双膝并拢跪立于垫面之上, 双脚分开与臀部同宽。臀部向后坐在两脚之间的垫子上,脚后跟夹紧臀部。脚背痛的朋友,可以在臀部垫毛巾或者瑜伽砖,腰背挺直,双肩放松下沉,双手放于双膝上。

  以上这6种坐姿,人人可以练习安博体育官方网站,即便是从60岁开始。坐姿练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开,把僵硬的胯部打开,从而使血液循环更为顺畅。

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