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　　瑜 伽 手 印 先说手印吧 1、合十双手合十左手为阴右手为阳阴阳相合小臂平行于地面保持腋下通畅帮助我们更加全神贯注。 2、智慧印双手大拇指与食指相抵其余三指放松掌心自然向上自然放于双膝之上。秦手印代表了能量的接受我们自身能量的小宇宙和大宇宙能量的融合。 3、秦手印秦手印与智慧印手势一致双手大拇指与食指相抵其余三指放松不同的是秦手印掌心向下自然放于双膝之上有清洁身体之意。 4、定印两手相叠大拇指相抵左阴右阳可根据自身身体情况选择左手叠于右手之上补阴反之补阳。 然后就是坐姿了 1、长坐双脚并拢自然前伸脚跟自然向前蹬出脚尖指向天花板双手自然放于两侧脊柱自然向上伸展保持背部垂直感觉头、颈与身体呈一条直线、简易坐这种坐姿类似于北方的盘腿做双膝弯曲小腿自然交叉将左脚放在右侧大腿下右脚放于左侧大腿下双手自然放于双膝之上脊柱向上伸展保持背部垂直下颌微收注意不要低头。 3、平常坐也叫散盘左膝弯曲左脚跟抵于会阴处右膝弯曲右脚脚跟放在左脚跟前保持双脚脚跟和肚脐呈一条直线双手自然放于两膝之上脊椎向上伸展注意腰椎别往前推放松腰部让尾椎去找地板。 4、至善坐也称高僧坐左膝弯曲脚跟抵于会阴处右膝弯曲将右脚四指插入左大腿与小腿之间右脚脚跟和左脚脚跟重叠在一条垂直线上双手自然放在双膝上 脊椎向上伸展 可用双手帮助臀肌向上提拉 保持坐骨完全着地锁骨延双肩方向向两侧伸展。 5、金刚座又称雷电坐、钻石坐、霹雳坐两膝弯曲跪地小腿与脚背成一条直线平放于地面两膝靠拢左右脚大拇指上下重叠两脚跟自然向外打开臀部自然向下坐双手指尖相对放于大腿上保持腋下透气脊椎自然向上伸展下颌微收使背部与头、颈呈一条直线。还原时身体向一侧坐向地板两腿自然前伸。 6、半莲花也称单盘、单莲花坐左膝弯曲将左脚放于右侧大腿下右膝弯曲右脚放在左大腿上不要压迫脚踝尽可能脚踝向上放于大腿上方两

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