瑜伽入门基本动作12式 瑜伽入门基本动作十八式(3篇)docx在日常学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文或者范文吧，通过文章可以把我们那些零零散散的思想，聚集在一块。相信大量人会觉得范文很难写？接下来我就给大家介绍一下优秀的范文该怎么写，我们一起来看一看吧。

　　虽然大部分学习瑜伽的人都是女性，但瑜伽并非是女性的专利，男性也可以学。其实，好多印度大师级的瑜伽人物都是男性，所以，千万不要歧视男生学员。

　　学瑜伽，身体温和的人会比身体僵硬的人学得快，但这并不代表只有身体温和的人才适合学瑜伽。其实，瑜伽可以让人的身体变得温和，所以，只要勤加练习，也能获得理想的效果。

　　瑜伽并不是简单的拉伸动作，需要协同呼吸来完成体位。所以，千万别认为瑜伽就是拉伸，要注意呼吸，用内在呼吸开启身体的柔韧性，带动身体运动。

　　练习瑜伽前必需空腹，但练习瑜伽后不会强制要求练习者吃素，所以，练习瑜伽要吃素这种说法是错误的。随着练习瑜伽的时间增长，人会渐渐发现，饮食习惯会发生改变，喜欢清淡、健康的食物。

　　刚学瑜伽，市面上林林种种的瑜伽垫让人眼花缭乱，材质、价格各不同，要怎么选呢?哪种瑜伽垫更适合自身?大家赶快往下看看瑜伽垫的挑拣方法吧。

　　1、在挑拣瑜伽垫时，用大拇指和食指压一下，试试耐压性，假使耐压性强，对好，由于可以防止损伤，更值得选购。

　　2、买瑜伽垫，要测试一下垫子是否简单破碎，具体测试方法为用橡皮擦擦一下垫子，假使材质差，会掉色且损坏。

　　3、另外，还需注意的是，要买比较枯燥的瑜伽垫，以免买到发泡剂残留过多的垫子损害健康，练习时也简单打滑，摔伤，测试方法为用手掌摸摸垫子。

　　4、初学瑜伽，垫子要选厚一点的，一般6mm厚最正确，假使找不到6mm厚的垫子，也可以选择厚度在3.5mm-5mm之间的垫子。

　　5、传统的瑜伽垫多是用pvc材质制成的，并不环保，所以，选购时，最好选用自然乳胶和麻混合制成的，虽价格贵点，但对有好处。

　　伸直双腿安博体育，两脚并拢，身体向前俯卧，头朝下，双手按在地上，臀部翘在半空中，形成三角形的神态，持续几分钟。在做动作时，要调整呼吸，进入冥想状态。做这个动作的好处是加强双臂和两腿的肌肉。

　　趴在地面，让身体与地面接触，然后调整身体，翘起臀部，并让髋关节和腹部稍稍离开地面。做动作时，要保持放松。这个动作能加强大腿和手臂的肌肉线条，对丰胸也有帮助。

　　趴在地上，腰部抬起，上身向上伸直，两手支撑地面，头朝上，神态与眼镜蛇较为相像。做动作时，不断调整呼吸，需注意，抬起身体和弓背时要吸气。做这个动作，有利于促进消化和缓解便秘。

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