安博体育登录入口瑜伽基础动作视频教程1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽基础动作视频教程 瑜伽根基动作有哪些?下面jy135我为大家整理了瑜伽根基动作视频教程，梦想能为大家供给扶助! 瑜伽入门根本动作11式： 模样一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 利益：建立集中和恬静的状态，为要做的练习做打定。 模样二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。 利益：伸展腹部脏器，因此消释过多的脂肪，并改善消化。磨练手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。 模样三：前屈式(手触脚式) 做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧安博体育，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸：身体前屈时呼气。在结果位置时试收缩腹部，最大量地呼气。 利益：有助于消释或预防胃部或腹部疾病，裁减腹部多余脂肪。改善消化。有助于消释便秘，使脊柱柔嫩，加强脊神经。 模样四：骑马式 做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在结果模样时，头应向后仰起

　　2、，背成弓形，向上端详。 呼吸：右腿向后伸展时吸气。 利益：腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。 模样五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在结果位置时双腿和双臂应伸直，在此模样时试将两脚跟着地。 呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。 利益：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一模样相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔嫩。加强脊神经，并向他们供给崭新血液。 模样六：八体投地式 做法：身体放低及地，以至于在此模样的结果位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。 呼吸：呼尽后再行屏气。 利益：加强大腿和手臂肌肉。进展。 模样七：眼镜蛇式 做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的结果位置一致。 呼吸：抬起身体和弓背时吸气。 利益：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。这模样对全体胃病，包括消化不良和便泌分外有用。弓背磨练脊柱，使肌肉柔嫩，使最重要的脊神经重新焕发活力。 模样八：骑马式(与模样四一致) 做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。 呼吸：右腿向后时吸气。 利益：参阅模样四。 模样九：前屈式(手触脚式)(与模样三一致) 做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。假设不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。 呼吸：在做此动作时呼气。 模样十：展臂式(双臂向上举)(与模样二一致) 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 模样十一：祈祷式(与模样一一致) 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 4

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