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　　6、 要做足够的热身活动，避免因准备不足而损伤肌肉，这不仅有利于腿部的塑形，也有利于提高手臂的力量。

　　8、 坐在地上，背部挺直，一条腿高高举起，另一条腿弯曲接触地面，一只手绕过头部抓住被举起的腿，另一只手支撑地面以保持平衡。注意热身，拉伸并抬起手臂和腿部肌肉。

　　9、 对于腿部和腰部的拉伸有很好的效果，对于长期坐在办公室的朋友来说非常有利于背部和腰部肌肉的放松安博体育官网，但是在做的时候，腿部的拉伸要量力而行。

　　12、 对于腰酸背痛的人来说，这个体式有利于缓解腰部疲劳，同时对于脊柱的柔韧性也有很好的塑形作用。

　　14、 坐在地上，然后双腿交叉，双脚放在大腿上，双手托住双脚，用力向后躺。躺下的时候一定要慢，直到头着地，然后腰挺直，不接触地面。这个体式要注意时间，时间不能太长，以免头晕。