瑜伽24式 - 道客巴巴有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥， 有的是为了增强体质， 可不管出于怎样的目的， 多练习瑜伽能让你修身养性， 柔韧身体。 今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式： 拜日式， 让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来， 放松身心， 迎接清晨的到来。 注意事项: 1. 正餐两小时后方可练习。 2. 练习后一小时方可正餐。 3. 穿着宽松， 摘去饰物， 赤脚练习。 4. 鼻子呼吸， 缓慢悠长， 不要屏息。 5. 缓慢进行， 循序渐进， 持之以恒。 体位法练习要点: 1. 山式站立， 双手合十于胸前． 2. 吸气， 双手臂向头顶上方延伸， 双臂夹耳． 3. 呼气， 屈...

　　有的女性练习瑜伽是为了塑身减肥， 有的是为了增强体质， 可不管出于怎样的目的， 多练习瑜伽能让你修身养性， 柔韧身体。 今天小编为你介绍一个经典的瑜伽体式： 拜日式， 让你从沉沉睡意或慵懒的状态中清醒过来， 放松身心， 迎接清晨的到来。 注意事项: 1. 正餐两小时后方可练习。 2. 练习后一小时方可正餐。 3. 穿着宽松， 摘去饰物， 赤脚练习安博体育登录入口。 4. 鼻子呼吸， 缓慢悠长， 不要屏息。 5. 缓慢进行， 循序渐进， 持之以恒。 体位法练习要点: 1. 山式站立， 双手合十于胸前． 2. 吸气， 双手臂向头顶上方延伸， 双臂夹耳． 3. 呼气， 屈双膝下蹲， 臀部下沉． 4. 吸气， 伸直双膝， 呼气， 以胯部为折点手臂带动身体向前向下， 双手接触脚两侧垫子，屈双膝． 5. 一步跳出（或走出）， 吸气， 下犬式. 6. 呼气, 上犬式. 7. 再次右脚向前一步, 左膝以下全部着地, 双手胸前合十, 吸气, 双手再向头顶上方伸展. 8. 呼气, 跨部下沉, 上体后仰. 9. 吸气, 上体回正; 呼气, 双手在右脚两侧扶地;吸气, 一步搞撤右脚向后, 双腿伸直, 成斜板式．