3个瑜伽体式教你逆袭扁平凹练出蜜桃臀

2024-05-07 17:31:23
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  3个瑜伽体式教你逆袭扁平凹练出蜜桃臀去逛街,看到很多身材很棒的小姐姐,前凸后翘大长腿,看看自己的小短腿默默的叹息,好羡慕人家的大长腿,如果我也有多好,淡淡的忧伤袭来。

  由于现代人久坐居多,臀下垂和臀无力已是很普遍的现象了,身体健康亮起了红灯,外形也是不忍直视。

  作用:增强臀的饱满性和提升臀围线。激活并启动臀大肌,减少其他腿部肌肉代偿;初学者练这个体式更容易找到臀大肌的感觉,对于瘦腿也有很大的帮助,特别适合假胯宽人群练习;

  作用:激活和启动臀中肌的臀小肌,让臀部凹陷部位的肌肉激活;保持规律和长期练习,可以很快让凹陷的部位丰满起来;这个体式不仅可以练习到臀肌还可以配合呼吸练习到核心,燃烧腰腹部脂肪。

  婴儿式进入四脚板凳式的准备,手臂垂直地面安博体育,双手张开五指,用力抓地,腋窝上提,双侧肩胛骨向后向下拉,双肩远离耳根,不要耸肩,右大腿垂直地面,左大腿平行于垫面,回勾双脚尖,双腿夹中线。

  呼气,小腹微收,保持躯干不动,身体不偏移,从大腿根部发力抬起左腿,平行地面并与躯干和右大腿垂直;

  作用:激活臀大肌、臀中肌;提高臀线及让臀部凹陷处圆润,练习时相当于给臀大肌增加负重,瘦腿及提高稳定性。

  重心来到左腿,右腿向后跨一大步(两个肩宽的距离),右脚从大腿根部向上提起脚跟,脚跟向后蹬,右腿大腿前侧肌肉上提;

  左脚五指打开,大脚趾球及脚的外缘同时用力向下推地,左臀腹股沟向后向上提,左侧臀中肌发力带动左腿从大腿根部向外旋;

  呼气,双脚推地并向中间夹,左臀向后向上提,身体向前倾斜45度,让双手、躯干、臀部、右腿和右侧脚跟在一个延长线上;

  保持自然的呼吸,根基稳定,左臀持续发力,保持左脚持续的推地,静态练习,每组10-15个呼吸,3组练习。

  来总结一下,今天我们挑选了3种体式:单腿臀桥式、猫式侧抬腿、高弓步来帮助大家打造蜜桃臀。每天坚持练习才能看到肉也可见的变化哦。

  11月29日代代老师和陈龙老师在北京一伽一瑜伽学院举办公开课,主题是:压力与慢性疾病的关系,欢迎来玩呀。

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