零基础瑜伽教练班RYT200体式口令笔记分享：单腿轮式此体式是轮式的变体，难度系数等级C，属于RYT200零基础教练班当中的需要掌握的体式之一。这个体式别名是脉轮式，chakra在上面就解释过，梵文的本意有脉轮的意思。是指能量的转轮或者能量的中心，或者也可以理解成花瓣，因为每个脉轮就像花瓣一样向四周旋转形成一个圆，根轮的花瓣是四瓣，生殖轮是六瓣，脐轮是十瓣，心轮是12瓣，喉轮16瓣，眉心轮两瓣，顶轮1000瓣，每个脉轮的花瓣的个数是不一样的，花瓣顺时针旋转看起来很像一个轮子。这个体式以刺激你身体当中7个脉轮（能量点），并且让我们不断的挑战自我，把自己从舒适区中拉出来，去专注目标，提升内在和外在的平衡，不让自我的情绪反噬，避免陷入消极情绪的漩涡。

　　2.弯曲手肘，手掌放在头的旁边，手掌压在地板上，手指指向肩膀。手掌之间的距离与双脚之间的距离相同。

　　3.吸气，手掌用力推地，同时臀部抬离地面。大腿肌肉发力，推髋向上。双脚和手掌向地板内压，头抬离开地面。

　　4.胸腔向头部的方向上提，头部自然下垂，眼睛看向眉心，手臂尽量伸直。双腿发力，脚踩地用力向方向发力，使胸腔完全展开，把身体的重量平均分配在四肢上，保持平衡稳定之后，将右腿慢慢抬起安博体育，伸直蹦脚背，脚尖朝上天花板，这个体式可以崩脚也可以勾脚，崩脚背会拉伸腿部前侧肌肉，会显得腿部更长，整体构图更美，（拍照的时候适合崩脚）。而勾脚拉伸大腿后侧肌肉，可以锻炼到脚部的跟腱。在此保持3-5个呼吸。

　　7.然后区双膝靠近，头部靠近膝盖，双手环抱小腿，进入修复性体式，来回滚动，修复脊柱，来回滚动五到十次，然后平躺在地面进入摊尸式1分钟。

　　可以刺激甲状腺和脑垂体，缓解压力、焦虑、抑郁和疲劳。镇定神经系统，平衡荷尔蒙，改善消化，并且可以激活七个脉轮，使整个身体都保持在脉轮中，物理机能可以伸展你的和脊柱，加强二头肌和三头肌，腰大肌，股四头肌增加脊柱灵活性，加强你的手臂，手腕，腿，臀部，腹部，脊椎和肩膀肌肉。使身体充满活力，并建立起巨大的自信。

　　怀孕期间避免练习这个体式，患有严重背部、颈部或头部受伤、腕管综合征、心脏病、高血压或低血压的人避免此体式。