安博体育登录入口7组普拉提塑形训练动作每天坚持练习全面提升身体协调性！相信在生活中，有很多的朋友都不喜欢剧烈的运动方式，一旦说到要让自己去跑步，那是根本不可能的事情。那么我们不通过这种剧烈的运动方式，还有哪些方法可以让自己身体得到良好的塑形的效果呢？

　　方法其实是有的，前提是我们要每天坚持去练习，并要配合严格的饮食控制。只有这样，我们才可以让自己得到有效的塑形训练效果。训练的方法有很多，例如瑜伽和普拉提等。最主要的还是要选择适合自己的训练方式，只有这样，我们才可以更好的坚持下去。

　　总之，通过普拉提你可以让自己收获到很多，你可以让自己的身材得到良好的塑形效果，可以提高自己的专注力安博体育官方网站，可以让自己肢体控制力达到最佳。

　　大家先保持站姿，身体背部站直起来，然后双手合在胸前。眼睛目视前方，脖子要抬起来，不要往下看或其他方向。

　　然后让自己的一侧脚往相应的一侧抬起踢动。在抬起的过程中身体要保持稳定，让自己的核心肌群稳定好，不要让身体乱动。

　　我们先双脚张开，然后双手放到后脑勺上，接着让自己身体往两侧摆动，让你的两侧腹部有感觉明显的伸缩感。

　　这个动作我们先让自己躺到瑜伽垫上，然后上半身头部和肩部抬起，让腹部由收缩起的感觉，然后抬起双脚，交替的往上摆动，让你的双手触摸到它们。

　　这个动作我们同样是躺着进行练习，然后控制自己的双脚往上抬起，双脚可以合在一起。在训练中要控制好抬起的幅度，要让双脚抬起到接近九十度后再恢复动作。

　　这个动作我们要先让自己双手伸直的支撑在地上，然后一边脚也支撑在地面上。接着控制另一边脚抬起伸直，然后小腿往后反复的屈伸。

　　这个训练动作我们要先让自己一边手支撑在地上，然后另一边手往上伸直。脚部也是同样的，下面的脚支撑在地上，然后上面的脚进行划圈的摆动。