安博体育官方网站普拉提的基本动作大全普拉提的基本动作大全 近年来，普拉提做为一种新兴的减肥运动，一直备受年轻白领的青睐。那么，普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位 MM 分享普拉提的一套简易操，让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦! 普拉提简易操动作： 普拉提动作 1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气 5 拍，慢慢吐气 5 拍，同时收缩腹部并起上体。 普拉提动作 2：仰卧在地板上，腹部收缩安博体育官网，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。 普拉提动作 3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面...

　　普拉提的基本动作大全 近年来，普拉提做为一种新兴的减肥运动，一直备受年轻白领的青睐。那么，普拉提能帮助减肥的招式有哪些呢?与各位 MM 分享普拉提的一套简易操，让你轻松练习也能从中达到瘦身的目的哦! 普拉提简易操动作： 普拉提动作 1：背躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。吸气 5 拍，慢慢吐气 5 拍，同时收缩腹部并起上体。 普拉提动作 2：仰卧在地板上，腹部收缩，并且双脚离地。背部需要尽量贴紧地面，同时颈部放松。呼气时把脖子梗起来，使头部离开地面，同时提膝并靠近上身。 普拉提动作 3：面朝下俯卧。头顶心向前顶，沉肩。收缩腹部的肌肉，将你的肚脐部抬离地面。在整个动作中你都必须保持这个位置普拉提的基本动作大全。吸气并且抬头，手臂和离开地面，背部肌肉收紧。呼气后再慢慢放下。呼气时上身躯干静止，将两腿抬离地面，抬到背肌不过度紧张的高度。 普拉提动作 4：双手撑地，呈俯卧撑的姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线 秒。身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起、放下，反复做 12～15 次普拉提的基本动作大全。