安博体育有哪些比较实用的瑜伽拉伸体式值得分享?

2024-04-25 19:58:59
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  安博体育有哪些比较实用的瑜伽拉伸体式值得分享?班的理论知识课堂上,我都会见到我们的瑜伽培训老师这样对学员说:“想要把瑜伽练好,就要把瑜伽体式记好,耳听十遍不如手写一遍”。所以,如过你也参加了瑜伽教培课,是不是前期每天都在画小人呢,你能把一套体式都画下来么?

  1、山式站立,两手在胸前合十,吸气双手从两侧上举,手掌合拢;呼气手臂两侧打开,带动身体从髋部向下折叠。吸气抬头,脊柱向前伸展,背部伸直;呼气身体向下折叠,重心移向前脚掌。

  2、右腿向后一大步,脚趾踩地,呼气骨盆下沉;吸气手指尖触地,伸展脊柱,调正骨盆,呼气手掌下沉;左腿向后一大步,呼气肩膀前移到板式。

  3、膝盖弯曲落地,呼气脚趾踩地,臀部向后靠近脚跟;吸气手臂支撑,肩前移到手腕上方。呼气,屈肘,胸腔和下巴落地,腹部收紧不落地。吸气,身体向前滑动,放平,脚背放平,展双肩;呼气,手臂推地面,抬起上身,到眼镜蛇式。

  5、吸气右腿向前迈一大步到两手之间安博体育,呼气骨盆下沉;左腿向前收回和右脚并拢,脊柱前伸;呼气身体向下折叠;手臂从两边向上打开,双手头上合十,呼气两手从中间收回到胸前。

  ☀️ 拜日式的梵文是: Surya Namaskar, 前者意味着太阳,释放能量;后者是致敬的意思。以前的印度农业社会时期,大家都很感激太阳赋予我们新的一天,新的希望,以及赐予万物的能量,所以才有了拜日式,当你心怀感激地做拜日式时,warm up的可不止是你的body,同时也是在开启思绪和心灵的正能量哦~

  ⏰练习拜日式的时间: 从前人们是在太阳升起之前,露珠出来的清晨时刻,怀着对太阳的尊敬和感激,朝着太阳的方向练习的。想想就羡慕,多么有仪式感 多么正能量地方式开启这一整天啊! 现代人们貌似蛮难做到这一点,我也就是在每天早晨醒来的时候认线遍的样子

  ☀️拜日式对身体的作用: 拜日式的一连串动作 运动了头,脸,胸,腰,臀,腿,脚各部位 从而对全身进行了彻底的主动式,可以让身体和脊椎得以全面的伸展和调节,很好地促进血液循环 唤醒身体,变得精力充沛。

  ☀️拜日式中的呼吸:基本上每一个动作都要连接一次呼吸,在展开up的时候都是吸气,比如手臂举过头顶,眼镜蛇式等,而头部向下的动作主要都是在吐气。

  ☀️拜日式作为瑜伽体式的核心基础,需要带着感恩之心和有觉知的呼吸认真串联每一个动作,如此反复练习,相信你我都会获益匪浅。

  初学者自己在家做练习,一定要秉持两个原则:安全、适度,发力点不正确或者过度拉伸都有拉伤身体的可能,要注意这点。

  坐姿在垫面上,腿部肌肉收紧,脚尖回勾,吸气,双手向上举过头顶,呼气,身体向前向下,腹部胸腔靠近腿部,双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

  坐在瑜伽垫上,双腿分开伸直,脚尖朝上,两腿尽量分开。一侧手臂伸直举起,弯腰下压腰部,拉伸腰侧,脚尖勾起。

  以下犬式做好准备。左腿向前弯曲,小腿水平平贴在地上,左膝贴在左脚跟上,左脚踝贴在右脚跟上。右腿在地上向后伸展,双手支撑在身体两侧,躯干伸直,肩膀展开,挺起,骨盆下沉。躯干向前伸展并着地,手臂慢慢地向前伸展,你的前额需要落地。然后用胳膊和腿拉长自己的身体,慢慢地让骨盆下沉。

  坐姿,将左脚弯曲进来,右脚跨到左脚外侧,双膝交叠。吸气后将左手上举,绕过肩膀弯曲,将手掌放在脖子或肩胛骨的中间,右手弯曲绕到背后,双手交握。吐气时肩膀放松,上面手臂再贴近耳朵,下手臂再靠近身体。停留保持呼吸3~5的呼吸,之后换手进行。

  双膝微微张开,跪在瑜伽垫上做准备。双手向前伸展,上身贴近大腿,额头碰触瑜伽垫,伸展髋部、背部和肩膀。维持5~8个呼吸后休息。

  “归位“缘自归位调整,通过瑜伽的精准调整,把身心调整到它最初本来的样子:完整的、有智谋的全人健康状态。

  归位瑜伽致力于通过瑜伽、冥想、正念、全人健康管理的理念与方法,促进人类健康幸福指数,激发心智成长。

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