安博体育官方网站给大家推荐3个普拉提动作有氧运动＋抗阻运动两不误降糖作用更佳横膈膜以下至臀部肌肉的核心肌肉群均是运动的训练重点，运动时需持续运用活动横膈膜的呼吸法来进行呼吸，更有效地训练核心肌肉群。

　　单纯成功完成动作并非运动的目的， 应着重每一个关节和腰椎都有适当的应用， 要做到这一点儿，关键是精准控制每一个动作细节。

　　下面给大家推荐3个简单的垫上普拉提动作， 可以锻炼核心力量， 提高身体的稳定性， 灵活脊椎，减少后背疼痛。

　　第一步：仰卧平躺，双腿伸直上抬至少60°，尽量保持骨盆稳定。脚尖绷直，双臂放在体侧，手掌向下。

　　第一步：坐姿， 双腿并拢前伸，双脚背屈，双肩抬至肩膀的高度，向两侧伸直， 微微后伸，掌心朝下。

　　第二步：呼气，躯干上部先向一侧扭转，然后向同侧多扭转一些安博体育登录入口，吸气，将躯干上部转回中央。每侧扭转5次， 共10次。

　　第一步：俯卧姿势，手臂向前延伸，掌心向下， 头颈向上向后极力地延伸， 胸椎抬离地面， 绷直脚尖膝盖伸直。

　　普拉提运动可以根据 自身的身体感受来决定，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，练习45分钟前不要进食。

　　对于糖尿病患者来说， 控制好血糖，减少并发症才能提高生活质量， 无论是普拉提还是其他运动， 动起来才是第一步，您说对吗？

　　指导专家：黄旭东 获得美国北极星国际教练认证，美国北极星普拉提培训讲师，自媒体创 始人，BodyMind普拉提工作室主理人。