安博体育登录入口旅游照千篇一律太枯燥这几个瑜伽体式凹造型很上镜！轮式瑜伽对于身体的柔韧性有一定的提高，它类似于舞蹈里的下腰，对于背部脊柱的拉伸很有效，同时对双手的支撑力量也有提高。一条腿支撑身体，另一条腿弯曲，膝盖靠近腹部，身体向后下腰，双手手掌接触地面。注意休息，防止头部晕眩。

　　侧斜板单腿伸展式对大腿的拉伸以及胯部的锻炼非常有效，坚持时间长也可以达到对臀部塑形的功效。单膝跪在地面，一条腿高举，形成“一”字，一只手支撑，另一只手抓住脚踝。注意身体的平衡，小心滑倒。

　　倒立式加速全身的血液流通，对加速食物在胃里消化作用也非常有效。双手支撑身体倒立，可将臀部依靠在墙壁上作为一个支撑，双腿绷直向前方伸展，注意时间，防止头部产生不适感。

　　蝎子式考验身体柔软度，同时对内脏的运作有很好的巩固作用，对肩膀的支撑力量也有提升。身体倒立，前臂支撑，双腿向头部一方弯曲，一只腿弯曲，一只腿保持笔直。初学者注意弯曲弧度，防止腰部扭伤。

　　公鸡式需要很强的臂力支撑，对全身肌肉的塑造有很好的效果，更重要的是可以缓解坐骨神经痛。双手支撑身体脱离地面，双膝弯曲，脚掌放在大腿处，背部挺直。注意活动好肩膀和背部，一定要做好热身工作，防止体力不支身体摔倒，以免受伤。

　　伸展式拉伸腿部的筋骨，提高身体的柔韧性，促进全身的血液流通。双腿大距离分开，一条腿膝盖略微弯曲，另一条腿伸直，上半身身体向前弯曲，保持背部和地面平行安博体育登录入口，双手自然向上伸展,坚持一段时间，然后可调整姿势，时间的长短根据自己的感觉来调整。

　　站立单腿绕头式对于腿部力量有一定的锻炼，同时对腰部和腹部的脂肪有很好的消耗作用。对于肌肉僵硬这一症状能够有效缓解。单腿站立，一条腿抬起至腰部，背部挺直前伸保持与地面平行，双手绕过举起的腿背在身后。初学者如果无法保持身体平衡可借助道具。