男人坚持这7个动作找回年轻体态保持住好身材

2024-10-03 09:19:13
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  男人坚持这7个动作找回年轻体态保持住好身材30岁后身上肌肉开始流失,睾酮水平下降,精力水平会大不如前,身材容易发胖,身体会开始步入衰老状态,50岁后身体会进入加速衰老状态,身体各个机能老化速度也会加快。

  1、我们要学会健康清淡饮食,少吃外卖少聚餐,避免暴饮暴食问题,才能控制卡路里摄入,远离发胖困扰。平时远离垃圾食品,尤其是油炸跟高糖分食物,都是我们需要少吃的。

  2、三餐多吃一些膳食纤维丰富的食物,提升蔬菜的摄入量,每餐占一半左右。主食可以粗粮细粮结合着吃,比如适量吃点红薯、燕麦、全麦面包,给身体补充膳食纤维,可以促进体内废物排出,改善便秘问题,提升健康指数。

  3、平时要避免久坐不动,否则血液循环受阻,关节硬化,身体会衰老加速。我们要每隔1小时起来活动10分钟。

  一周安排3-5次运动锻炼可以提升活动代谢,降低血脂浓度安博体育登录入口,提升心血管健康指数,还能抑制脂肪的堆积,保持更好的身材线条。

  如果你平时忙于工作生活,没有太多时间锻炼,可以从居家自重训练开始,可以提升肌肉量,加强基础代谢值,同时保持充沛活力。

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