13个基础瑜伽拉伸体式初学者在家就可以练超舒服

2024-09-13 17:31:50
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  13个基础瑜伽拉伸体式初学者在家就可以练超舒服“筋长一寸,寿延十年”,许多人长期伏案工作、久坐不动,身体变得越来越僵硬紧张;“老筋太短,寿命难长”,年龄的增长,身体也会越来越僵硬,出现“筋缩”、活动受限等情况。所以,身体的拉伸很重要。

  今天小密跟大家分享13个基础瑜伽拉伸体式,可以拉伸到全身各个部位(红色区域为拉伸部位),动作简单,超级舒服,初学者在家就可以练,坚持练习,身体越来越轻盈,更年轻!

  站立姿势,双脚并拢,手臂上举,脊柱向上延展,身体向前向下半屈,双手握住杠杆或者扶在墙上,充分延展背部,保持8个呼吸。

  平躺在瑜伽垫上,上半身向右侧移动,双手向后举起,掌心相对,延展侧腰,保持8个呼吸,换左侧练习

  弓步姿势进入,左大腿与左小腿呈90度,右腿向后伸直,双手放在左腿上方十指交,髋部下沉,保持8个呼吸,换边练习

  坐姿准备,双膝并拢,双脚分开一定距离,放在髋部两侧,双手抓住双脚,手肘撑地,慢慢向后倒,直到头部和背后都躺在瑜伽垫上

  仰卧在瑜伽垫上,弯曲右膝,双手抱住右膝盖用力向身体放下压,让膝盖靠近胸腔,大腿靠近腹部,保持8个呼吸,换反侧

  仰卧在瑜伽垫上,左腿上抬伸直,骶骨紧贴地面,不要离开,辅助者抓住练习者的脚跟,向斜前方按压,让大腿靠近腹部,保持8个呼吸,换腿

  坐立在瑜伽垫上,右腿屈膝,右大腿与右小腿尽量靠在一起,左腿向前伸直,上半身前屈向下,双手抓住左脚掌,保持8个呼吸,换侧练习

  站立姿势,左手放在髋部处,右手扶住墙壁,左膝弯曲,臀部下沉安博体育官网,右腿向斜后方伸直,右脚的右边踩地,保持8个呼吸,换另一侧

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