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　　成效：使肾脏、前列腺和膀胱保持安康;同时对女性也非常有好处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　成效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在改变中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

　　step2吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧改变，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

　　成效：柔软灵敏脊柱，减去腰围脂肪安博体育登录入口，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规那么。