21个非常简单日常瑜伽体式序列 适合初学者 身体僵硬人群 30分钟瑜伽猫式：和牛式是两个体式，但常常是连贯一起来练习。 这2个体式，每天一定要多练习。 但我们很多人觉得猫牛式太过于简单，经常忽视它。猫牛式是非常好而且有效的灵活脊柱的体式。

　　瑜伽牛式：猫牛式特别适合初学者以及身体僵硬人群练习。可以使脊柱越柔韧，穿越附着在脊柱上周围的神经肌肉也就会越健康，血液循环好，新陈代谢快，人自然就会越年轻健康。

　　在猫式准备姿势的基础上，我们可以根据自身状况练习此体式，跪姿，将膝盖离开地面，此练习可以加强我们核心力量。

　　瑜伽简易单抬腿练习，练习以舒适度为准，我们初学者刚开始练习时，不一定要坐道完美伸展，练习此体式，保持平衡很重要，尽量让身体是垂直的额，不要后仰，可以弯曲膝盖来保持平衡。

　　呼气，开始瑜伽双腿分开前屈式，从髋部开始弯曲，试着保持脊柱的挺直，如果苦难，可以借助瑜伽砖辅助练习，放在双手下。

　　瑜伽女神式：练习3遍。此练习可以很好的打开髋关节。同时增强髋、膝、脚踝的稳定性。经常练习可以很好的消除双腿多余的脂肪，美化腿型。 同时可以帮助稳定腰腹肌群，打造完美的体态。

　　瑜伽简易半莲花伸背式（两侧）：使背部得到很好地锻炼，减少腰腹脂肪。 腹部安博体育登录入口，改善消化功能，缓解便秘。

　　瑜伽仰卧抱膝式，式瑜伽非常好的释放下背部和臀部紧张的练习。吸气，延展身体，呼气，双手将双膝压向身体。

　　结束上面的体式练习后，我们仰卧放松5-10分钟。练习放松时我们试着保持意念的清晰，逐步感知身体每一个部位的放松。