双人瑜伽23式【图解】八大好处浪漫并存让爱更靠近情书、玫瑰、烛光，浪漫但浮光掠影;撮饭、泡吧、K歌，平淡又没有创意。 让我们设计一个独特的节目——双人瑜珈，抛开尘世纷扰，品味一次愉悦的身心之旅，用眼睛看见爱情，让身体感受浪漫!在方兴未艾的瑜珈热潮中，双人瑜珈渐渐 受到关注。和个人修习相比，双人瑜珈更重视分享、交流和互助，增加了瑜珈乐趣的同时，也能达到相互进步的效果。顾名思义，双人，可以是夫妻、父母和孩子、 朋友等，但是由于有很多亲密的身体接触，自然，它更适合情侣共同练习!

　　He：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

　　提示：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

　　幻椅式使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展，增强双踝，强壮腹部器官，缓和心脏。

　　眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便泌的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

　　一方轮式，仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触。利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体外形像轮子。另一方以顶峰式来支撑，可调整脊椎整体功能，强化各脏腑的功能、，健腰，去除腹部赘肉，增强肾上腺及胸腺功能。

　　双手互握，一方为简单抬腿动作，用腿支持对方腹部使之凌空，一方为蛇式变形，保持身体直线和平衡。可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动，减缓脊椎疾病和背痛，增进平衡能力。

　　6.选含碘、铁丰富的食物(如黑木耳、牛奶、豆类和绿蔬菜等)，富含蛋白质(如酸奶、鸡蛋等)的食物也是不错的选择。

　　She：两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰;

　　He：动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。这个姿势对纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

　　站姿，各自将左(右)手或伸直高举到头顶并互相贴近，眼睛注视对方，右(左)手慢慢将右(左)脚提高，上身微微向前倾，放松后腰背部位，保持身体平衡。可强化内脏，改善胃部功能，消除脚部赘肉，使腿部曲线：双人顶峰式

　　双方跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸1-2分钟。可消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。

　　2.互相监督动作质量，关心对方的感受，避免过度拉伸造成的伤害，其中一方辅助用力的时候，应该手法轻柔，动作缓慢，两人的力量应该平均协调;

　　3.共同完成动作的时候，意志集中，呼吸一致是最重要的，要讲求节奏，配合默契，让双方都感觉舒适;

　　5.练习的同时，还应注重语言交流，睡觉前聊聊天或者相互，保证充足睡眠，有计划地节制房事;

　　伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。

　　一方双腿跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。抬头、展胸，右腿向后上抬。另一方以对方的背部为支撑点，开展同样动作。可伸展脊椎和坐骨神经，减少腰、髋、大腿的脂肪，强壮生殖器官。

　　双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左(右)脚，向外弯曲右(左)膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右(左)脚尖，抬左(右)手，从脑后两方的手相握，保持姿势，以舒适度为准。可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。

　　站立，抬腿在对方的肩部或腰部，手臂伸展并相互扶持。可减除上臂及腿部后侧多余脂肪，锻炼背部肌群，使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌，缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。

　　跪姿，伸展手臂并伸展，同时，把另一腿也伸展开来，可强壮脊柱，促进血液循环，这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

　　一方单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，脚后跟和脚底的外侧搁置在前者的上部。双手抬到头部上方，双手合十放在头上，另一方在后面辅助。能够调节和强健关节和骨髓，增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。

　　1.两人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，最好有一个人对瑜伽比较了解，懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起;

　　He：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助;

　　使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统，扩展，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正驼背含胸。

　　莲花座相向对坐，她的手放在他的手上，掌心相对，互相感知对方的心绪，把呼吸调整到相同的频率，大约15分钟之后，进入到瑜伽呼吸的境界。

　　提示：鱼式有利于扩展、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处;还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

　　She&He：两人相向对坐，双腿伸展，脚心相对，握紧对方的双手，双脚贴紧尽量向上举起，直到腿部基本伸展，可以进行目光交流，如果头向后仰，更能体会到拉伸感。

　　提示：如果感觉腿部后侧韧带的压力太大，可以略微弯曲膝盖。这个动作应该注意，不能够憋气，不要控制太长时间，做3-5个呼吸就可以了。 这个动作的稳定性完全依赖双方的配合。船式主要能够强壮腹部和腿部的肌肉，滋养肠胃，改善内脏下垂，在美化腹部线条的同时安博体育，还使臀部变得更加有型。

　　He：两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开;

　　She：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

　　She： 在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。

　　双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。

　　一方为蛇式，双脚和脚跟并拢，收紧臀部的肌肉熗π靥头，利用背部和双手撑地的力量带动身体向上运动。一方为圆屋顶式。双腿曲膝仰卧，双臂弯曲反掌放于头部两侧地面，手指向肩，腰腹施力向上挺起，头顶尽量靠近脚部，手肘弯曲着地，手指相交护着脑后。要注意双方协调和辅助。可美化颈部与脸部，预防白发过早出现，丰满，消除腹部、腰围赘肉，使身体呈现美之曲线。