安博体育官方网站空中一字马？把瑜伽练成这样厉害了我的女明星！还有新晋大佬“易烊千玺”，因为他总是不爱穿秋裤，粉丝们可谓是操碎了心，又是嘘寒问暖，又是送秋裤的。

　　而要说最活跃的，那必须得是九亿少女的梦，咱们的玥公子林更新。爱吃辣条，爱打游戏，左手牵着国民老公王思聪，右手挎着好基友赵又廷，还附带一个国民女神高圆圆，这个Boy真的有毒！

　　前不久，林更新在微博上发了一张式小广告，本来没什么，可眼尖的网友却发现林狗衣服穿反了！而咱们公子回了三个字“我恨你！”

　　从A4腰到反手摸肚脐，什么跑步、拳击啊，那是应有尽有。而瘦小编最佩服的还是选择练瑜伽的明星，那一个个堪比杂技的动作，感觉以后不演戏了还可以去跑跑马戏团！

　　首先要说的就是绝对得是钟丽缇了。她可是个不折不扣的瑜伽狂人。早年她恰好生完宝宝暴肥25公斤，后来练了瑜伽才减下来。如今钟丽缇虽然已经47岁了，但身材依旧保持得很不错！

　　林志玲曾经在电视上做过一期介绍高温瑜伽的节目，自此之后她也成为了瑜伽班的常客。对于林志玲来说，锻炼瑜伽对于她保持模特身材很有帮助。

　　之前，唐嫣的动作尺度还是只能到达双手合十，没想到身体又柔软了，直接摸头了，厉害了我的小姐姐。

　　而且唐嫣真的是厉害，尤其在瑜伽的方面完全不是玩票，要来就是实战，直接一个横七竖八，身体完全扭开了。

　　气场十足的安迪姐刘涛不久前就晒出了练空中瑜伽的照片，还发表出“喧嚣中宁静，繁忙中超然”的瑜伽感悟，真的好美！

　　李嘉欣也曾晒出过一组健身美照，在家中练习瑜伽的她，下腰、劈腿应对自如，45岁了依旧身段姣好。沉迷于练习空中瑜伽的她曾表示，她正在努力朝6块腹肌的目标迈进。（我一直在向一块腹肌努力）

　　的甜心教主王心凌也是空中瑜伽爱好者，她说要维持永远的青春安博体育官网，运动才是最好的良药。（在旁边辅导的老师是有名的瑜伽天后LuLu）

　　许多人对瑜伽的初印象大多是：把脚放在头上、一字马等筋很软的动作，其实瑜伽是通过一系列的练习，使我们控制自己的身体，进而控制自己的心灵。

　　是的，已经有 5000 年历史的瑜伽，最终的目的是修心。可以说初级的瑜伽是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行！

　　安抚情绪，排解压力：美国旧金山监狱，在 1997 年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助罪犯们改善暴躁的脾气。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，而是能够在一呼一吸找到心里的宁静。

　　有效减脂和塑形：从瑜伽的「运动量」来看，消耗的卡路里可能并没有通常的有氧运动那么多，但坚持正确的瑜伽习练的话，塑形和改善体态气质方面的作用会非常显著，很适合不喜欢高强度运动又有健身需求的女生。

　　不少小伙伴练习一段时间后会发现，体重变化虽不大，但整体感觉却瘦了，甚至显得高了，那可能是体态变得挺拔，体型变好的缘故，用尺子量量各个部位的维度就知道。

　　许多人觉得瑜伽是属于比较高冷的，但瑜伽其实没想象中那么难。对于普通人来说，一些简单基本的瑜伽动作只要持之以恒，一样可以达到健体塑型的好效果。

　　做这个动作时先直立，然后把一只脚向上提，如果有可能的话，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原，换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性，还可以拉伸我们的腿部肌肉。

　　先把双手举过头顶，尽量伸展。然后分开双腿，将身体向右旋转90度，同时右脚也向右旋转90度，左脚则略微转过来。然后屈右膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。将左腿膝关节伸直向后伸。同时头向上仰起，尽量伸展脊柱。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。

　　两腿伸直，两脚宽阔地分开。两臂侧平举，与地面平行。右膝伸直，左脚向左转90度，屈左膝直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直。如果可以的话，右腿可以尽量伸远一点。保持30秒左右，然后还原。换一侧再做同样的动作。

　　两腿伸直，两脚宽阔地分开，脚尖向外。两臂侧平举，然后慢慢向侧面弯曲。如果可以的话，可以用手触碰脚踝，如果不可以，也不要勉强，弯到舒适的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢复，再换一侧。注意身体不要向前弯曲，否则会影响效果。这个动作可以侧向拉伸脊椎，还可以拉伸腰部的肌肉，对于腰部塑形也有帮助。

　　先俯卧在地上，然后屈肘，慢慢把头和身体抬高离开地面。注意上臂应与地面垂直，头向后仰起。保持这个姿势10-30秒，然后还原到俯卧位。重复3次。注意做这个动作时不要过于让身体反弓，感到舒适即可。这个动作可以很好地锻炼我们的脊椎和背部肌肉，让脊椎得到充分的舒展，缓解背部的不适。