素有“空中神猴”美称的空中瑜伽体式一般来讲要多久可以一字马？”总是有练习者因为瑜伽受伤，就是因为太急功近利想做到某一体式，而全然不顾身体发出的信号安博体育，只要是用对了正确的训练方法，专注去练，相信一个月内，不仅可以有漂亮的一字马，更会有你求之不得的大长腿。

　　大家好，我是菩提瑜伽的春春老师，今天教大家一个空中神猴——《空中一字马》。空中一字马非常考验腹部核心。

　　首先站在吊床后方，将吊床对平展，虎口朝下，压住吊床，右脚足弓上吊床，手臂向上抓高，呼气，向上站立起身，将左脚同样的放上吊床，在这里可以稳定一下，保持呼吸。

　　稳定好以后，屈手肘在吊床上方将自己提起来。从前向后缠绕双腿，打开绷脚背。空中一字马。下来的时候，同样的手臂向上抓住曲手肘，解开双腿踩上吊床。精灵的做就可以了。