安博体育官方网站练习一字马的瑜伽动作 瑜伽练习今天小编想给大家介绍一种新的方法，参考筋膜学相关的原理，利用瑜伽泡沫轴，来放松双腿前侧、后侧、内侧和外侧，以及臀部髋部，从而帮助伽人们打开髋部延展双腿，轻松的get一字马&劈叉，一起来试试吧。

　　练瑜伽，想要get一字马&劈叉，伽人们的一想法是，用瑜伽体式来进行拉伸，比如骑马式、鸽子式、趴青蛙等等，事实上，很多伽人经常在练这些瑜伽体式，有的甚至每天都在练，效果却并不是那么好。

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　　为了检验练习的效果，伽人们可以在练习前，先做一个一字马&劈叉，看看自己的幅度，练习完之后再做同样的动作，进行对比。

　　俯卧在垫面上，将泡沫轴放在大腿的前侧，双双手肘支撑在垫面上，收紧核心，利用身体的力量，前后滚动20-30次，直到大腿前侧放松

　　坐立在垫面上，将泡沫轴放在小腿的后侧，双手放在身体的两侧，慢慢的抬起臀部，前后滚动20-30次，直到小腿后侧放松

　　坐立在泡沫轴上，屈双膝，双手放在身体的后侧支撑垫面，将右小腿放在左大腿上，左手放在右小腿上或者身后，前后缓慢而有控制的滚动20-30次，直到臀部彻底放松

　　将泡沫轴放在小腿的外侧，右侧卧在垫面上，手肘支撑垫面，将左脚放在右大腿的前侧辅助支撑，慢慢的上下滚动小腿旁侧20-30次，直到小腿外侧放松，换另一侧

　　同样的动作，将泡沫轴放在大腿的外侧和髋部，上下滚动20-30次，直到大腿外侧及髋部外侧完全放松，换另一侧

　　俯卧在垫面上，双手肘支撑垫面，屈左膝向外打开（趴青蛙的动作），将泡沫轴放在大腿的内侧，滚动大腿的内侧20-30次，直到大腿内侧完全的放松，换另一侧

　　保持同样的动作安博体育官方网站，将泡沫轴放在右大腿髋部前侧，以及腹股沟的位置，慢慢的滚动20-3次，直到完全放松，换另一侧

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。